牀上蹬腿怎麼做 牀上蹬腿有什麼用
本文已影響2.25W人
本文已影響2.25W人
蹬腿能幫助我們很好的打造下肢肌力,鍛鍊我們的腿部以及臀部肌羣。那麼牀上蹬腿怎麼做?
當我們躺好之後,我們的雙腿併攏向上擡起,和地面形成45度或60度,此時我們腿部開始做空中蹬車動作,就像是我們在平躺的地面上騎着自行車一樣。這個動作難度不大,但是我們蹬腿的動作弧度最好大一些,這樣效果會更明顯。一次完成3組,每組進行30個動作。
在做空中蹬腿動作時,主要是靠我們的腿部來完成動作,我們腿部需要向上升起,並且始終保持在空中進行腳踏自行車的動作,就好像我們在現實生活中進行腳踏自行車運動一樣。所以這個動作能夠有效的鍛鍊我們腿部肌肉,當我們完成100個左右空中蹬腿動作時,我們就能夠明顯的感覺到腿部肌肉發酸,說明已經起到了鍛鍊效果。
同時空中蹬腿動作也能夠有效鍛鍊我們腹部肌肉,因爲我們腿部向上升起的時候,此時我們的腹部是向下沉的,且處於縮緊的狀態,我們腹部要支撐我們腿部完成動作。所以對於腹部也能輔助的起到一個鍛鍊效果,雖然腹部始終沒有進行運動,但也能夠得到有效鍛鍊,且腿部發力越大,腹部收緊程度就越深,鍛鍊效果也越好。
臀部的鍛鍊主要是因爲臀部緊連着我們大腿的位置,當我們腿部向上擡起的同時,我們的臀部也是向前收緊,所以當我們腿部進行運動時,連帶着其實我們的臀部也在跟着運動,從而能夠起到一個鍛鍊的效果,能夠讓我們的臀部肌肉變得更加緊實,但是需要我們每天堅持鍛鍊,並且需要多花時間。
倒蹬機能練彈跳麼 倒蹬機怎麼練彈跳力
怎麼確定牀上有蜱蟲 牀上爲什麼會有蜱蟲
早上起牀注意事項 起牀後千萬別做這幾個動作
起牀注意事項 早上起牀後應該做什麼
腿向上靠牆式能瘦腿嗎 腿向上靠牆式有哪些好處
嬰兒晚上睡覺蹬腿怎麼辦
花露水噴到牀上有沒有危害 用花露水可以驅牀上的蟎蟲嗎
在腿上抹什麼可以去腿毛 腿毛粗硬怎麼辦
據說冬季賴牀也照樣能減肥 在牀上做這些運動
可樂灑牀單上不洗有事嗎 可樂灑在牀墊上怎麼辦
牀上放什麼可以驅蟑螂 牀上蟑螂爬過還能睡嗎
空中蹬車標準動作 空中蹬車的好處
嬰兒爲什麼喜歡蹬腿
高擡腿瘦腿有用嗎 高擡腿怎麼做
起牀後不能做什麼 早上起牀做什麼好
牀上殺蟎蟲最有效的方法 花露水撒在牀上能殺蟎蟲嗎
早上起牀做什麼好 女人起牀這麼做,養顏瘦身抗衰老
金華火腿前腿還是後腿好 火腿肉怎麼做好吃
牀上有蟑螂還能睡嗎 牀上放什麼可以驅蟑螂
腿上有紅血絲是什麼原因造成的 腿上有紅血絲怎麼去除