打排球可以長高嗎
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很多人發現打排球的運動員通常都比較高大,是不是因爲打排球,彈跳動作比較多,所以能刺激長高呢?
結論:打排球有助於長高
人的身高一般是基因決定的,但是後天進行一些彈跳類運動能有助於長高。排球需要跳躍扣球,跳躍過程中會拉伸骨骼,刺激骨骼生長,青少年打排球對長身高是很有幫助的。
我們都知道人體99%的鈣存在於骨骼中,打排球能增加骨皮質的血流量,有利於血液向骨骼內輸送鈣離子以及破骨細胞向成骨細胞轉變,以促進骨骼的形成。此外,適當排球運動還能增進鈣質吸收和利用,防治骨質酥鬆。
想長高一週打1-2次排球就好了,過度做彈跳類運動,對膝蓋的傷害比較大,容易造成運動損傷,反而對健康不利。除了打排球還可以做做引體向上、游泳、跳高等,對長高都是有幫助的,沒必要每天重複同一種運動。
單次運動的時間最好是在1小時左右,不要超過2小時,也不要低於半小時。
時間太長,身體消耗過大容易出現低血糖,運動量上升到一定水平後,身高跟運動量的關係應該是反比例。而時間太短沒有鍛鍊效果,對骨骼的刺激不明顯。
打排球是比較耗體能的,打完排球后要及時的補充鈣質和蛋白質等營養。
推薦運動後食譜
1、牛奶200ml,雞蛋1個,芹菜牛肉,西蘭花,鯽魚豆腐湯,米飯一碗。
2、豆漿200ml,香蕉一根,香菇雞,剁椒魚頭,菠菜,米飯一碗。
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