晨練前要吃東西嗎
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晨練對身體健康有益,不少人都常年堅持晨練,特別是中老年人。很多人知道飽腹的狀態是不適合運動的,但是不吃去晨練就好嗎?
身體健康的人晨練可以不吃東西,人都有一定的自我調控能力,血糖不足的時候,會通過消耗肝糖原或者脂肪來彌補,適當的空腹晨練還能刺激鍛鍊一下調節系統。
中老年人、高血壓、低血糖患者,或者長期亞健康狀態,體質較弱的人羣,由於清晨時肝臟含的糖元較低,空腹晨練容易引起低血糖眩暈,而且脂肪分解產生的遊離脂肪酸還會加重心臟負擔,因此需要適當進食。
經過一整夜的代謝,體內的水分已經流失很多了,晨練的話,水分還會繼續丟失。因此,晨練前最好是補充150ml的水。特別是有高血壓、高血脂的人,如果水分不足,出汗後血液的粘稠度會更高,這樣會對健康不利。
血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水,這樣可以補充糖分,不必要再吃別的食物了。糖尿病患者則還是喝白開水好。
香蕉是極易消化的食物,而且在水果中熱量較高,能快速的爲身體提供能量,防止運動過程中暈厥,所以晨練前吃1根香蕉是極佳的選擇。
大米含澱粉較高,煮成稀稀的白米粥吃完後又容易消化,特別適合晨練前吃。因爲白米粥中水分較多,所以可以適當的減少飲水,以免喝完碗粥後肚子脹,影響接下來的晨練。可以喝100ml水,再吃一小碗粥。
30分鐘左右。
在晨練的過程中大部分的血液都分佈在運動系統上,只有少量的血液分佈在消化系統上,因此消化功能會相應地降低,即便晨練已經結束,這種情況短時間之內也不會結束,晨練結束之後馬上進餐,則會影響食物的消化和吸收,經常這樣做會出現消化不良或是惡性慢性胃炎等症狀。因此最好在晨練結束後休息30分鐘後再吃早餐。
粥、湯、汁及水分較多的水果和蔬菜(如葡萄、西紅柿、橙子、西瓜、黃瓜)和生菜,它們中的水分和維生素含量比較高,可以幫助人體補充水分和維生素。
可以吃一些富含蛋白質的食物,比如說牛奶、豆漿、雞蛋、魚等,它們可以爲人體及時地補充能量。
鹼性食物也要多吃,如豆製品、瓜果、新鮮蔬菜、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等,它們可以降低血液的酸度,中和平衡達到弱鹼性,可以很好地消除疲勞。
如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等,它們可以幫助人體排出積存的代謝產物,同時還能夠起到消除疲勞的作用。
晨練對身體健康有益,不少人都常年堅持晨練,特別是中老年人。很多人知道飽腹的狀態是不適合運動的,但是不吃去晨練就好嗎?
晨練前不要吃太飽,也不要吃太好,應該選擇簡單易消化,能夠快速提供能量的食物。
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