深蹲可以天天練嗎
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深蹲是練習大腿肌肉的最佳動作,經常練習深蹲能強健心臟,增大肺活量,其次還有減肥效果。也有些人說每天做深蹲對膝蓋影響很大,那麼深蹲能不能天天練習呢?
深蹲分爲徒手深蹲和負重深蹲,是一項健康的健身運動,只要自己能堅持住,每天做對身體有益無害。如果是負重深蹲一定要注意控制好負重量,不要超負荷負重深蹲,這麼做對膝蓋的傷害比較大。
如果只是想要鍛鍊身體,可以天天抽點時間做徒手深蹲。如果是想練肌肉,可以隔天練習一次深蹲,並配合槓鈴或者啞鈴練習,效果會更好。
女生想通過深蹲減肥的,也不要天天做,一週做2-3次爲宜,這樣小腿肌肉能有放鬆的時候,不會因爲高強度練習變成肌肉腿,而在視覺上會給人粗壯的感覺。
深蹲後不要立即坐下,這樣會讓大腿肌肉緊繃變粗,最好是做15分鐘左右的拉伸運動。首先慢跑1分鐘,然後散步3-5分鐘,讓肌肉放鬆下來。再甩甩腿,揉捏一下大腿、小腿肌肉。這可以在很大程度上預防深蹲後腿部肌肉痠痛的感覺。
深蹲負重多少要根據自己的體能來定,初習者最好是徒手深蹲,等深蹲動作規範後在考慮負重深蹲,否則容易受傷。
如果要看自己槓鈴深蹲最大負重極限,最好是有旁人在場,以免槓鈴滑脫而受傷。
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