孕婦肥胖怎麼辦
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女性懷孕後,隨着胎兒長大、羊水增多、血容量增加等因素,體重會逐漸增加,一般整個孕期會增加體重約12.5千克,這是正常的生理現象;但有些孕婦體重增加迅猛,身材過於肥胖,這對分娩及母嬰健康均不利,那孕婦肥胖怎麼辦,如何減肥呢?
對於孕期發胖明顯的女性,要注意控制進食量,保證定時定量的一日三餐即可,不必額外加餐,每餐吃8分飽即可。
例如以前早飯吃兩塊麪包,午飯和晚飯吃兩碗米飯,現在就可以吃一塊麪包,一碗米飯,用減量的辦法來抑制貪睡化合物的攝取量。餓的時候可以多吃一些蔬菜水果,以緩解飢餓感;但孕期切勿節食和運用藥物減肥,否則會影響胎兒的生長髮育。
孕期肥胖,大多是營養過剩和運動不足造成的,因此要花費點時間,慢慢用食療和運動來減輕體重,每天安排固定的時間和運動量,如散步、游泳、孕婦體操都是比較適合孕婦減肥的運動。一般以30-45分鐘,孕婦感覺不累爲宜。
孕婦的早餐和午餐應充分豐富些,晚餐以稀、軟、清淡爲好,不宜多吃過鹹、過甜及過於油膩的食物。晚飯要少吃,以七分飽爲宜,進餐時間不要過晚,這樣會給孕婦胃腸道加重負擔,也不利於睡眠。
孕婦肥胖容易誘發多種妊娠疾病,如高血壓、糖尿病,並有發生早產、產巨大兒的危險,所以體重增速過猛的孕婦,更要注重產檢,可適當增加產檢次數。並注意每天堅持稱體重,做到心中有數,如果每週體重增加超過500克,則超重,應適當調整飲食及活動,控制體重。
女性懷孕後,隨着胎兒長大、羊水增多、血容量增加等因素,體重會逐漸增加,一般整個孕期會增加體重約12.5千克,這是正常的生理現象;但有些孕婦體重增加迅猛,身材過於肥胖,這對分娩及母嬰健康均不利,那孕婦肥胖怎麼辦,如何減肥呢?
1、肥胖孕婦,要少吃零食。平時可選擇熱量比較低的水果作零食,不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
2、避免吃甜食,少吃油炸和脂肪含量高的食物,炒菜可以用豆油、菜油、花生油和橄欖油等植物油,對減肥有幫助。
3、多用豆類、玉米、甘薯等充當主食:少吃一些精米、白麪,並適當在主食中增加豆類和雜糧,比如蒸一碗雜糧飯。
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