懷孕後爲什麼變胖 小心太胖了對自身和寶寶有不利影響!
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懷孕期間,體重上升是正常現象。但不少媽媽表示體重不斷上升,一下子暴漲幾十磅,分娩後也無法回覆孕前狀態。想保持最佳身形,產前產後都要提防以下5個陷井!
許多懷孕前身型苗條的女士,在懷孕期間的體重會暴漲。這可能是因爲懷孕前的飲食習慣不良,例如經常外出吃飯,進食高脂肪、多糖、多鈉食物,但又會節食減肥去維持身型。懷孕期間,不良的飲食習慣沒有改變,但食量卻增加,結果吸收過量的熱量和脂肪。再加上懷孕期間活動量減少,令熱量消耗減少,引致肥胖。
中國人常有一個錯誤的觀念,認爲孕婦需要進吃雙倍食物才能夠爲胎兒提供足夠的營養。加上懷孕期間胃口增加,攝取過多熱量,多餘的熱量轉化爲脂肪,充分反映在孕婦的體重上。其實在懷孕期間,腸道會自動增加吸收營養,孕婦只需均衡飲食便可。攝取適當的營養素比增加食量更爲重要,孕婦應該增加攝取葉酸、碘質、維他命A、鐵質、鈣質等營養素,幫助胎兒發展。在懷孕的初期,孕婦每日可多攝取約300卡路里,而懷孕後期,則可每日多攝取約400至500卡路里。
懷孕期間,體內黃體素的分泌大量增加,水分容易積聚在下半身,令孕婦出現水腫的情況,也有可能令體重上升。
中國人習慣產後坐月來調理身子,期間進食大量補品和滋補湯水,例如:;豬手姜、雞湯、花膠、燉湯等,這類食物雖有補身作用,但較爲高脂,過量進食會令產婦攝取過多熱量。另外,部份孕婦可能會因爲要避免寒涼食物而減少進食蔬菜,間接令到她們增加進食其他食物果腹。雖則坐月無可避免,但進食過量的補品反而會容易「營養過剩」。
許多女士在懷孕期間把胃口食大,產後則很難一下子收細胃口。另外,小朋友出生後,媽媽把所有專注力放在他們身上,亦很難分心管理及改善自己的飲食習慣,對自己的身型和飲食習慣的期望降低。結果大食量維持,令體重難以下降。
除了身形變得不理想外,懷孕期間過重會容易引致妊娠糖尿病、妊娠高血壓、分娩困難、胎兒過重和增加嬰兒長大後出現肥胖和各種慢性病的風險。而且,懷孕期間體重增加過多也會令產後難以回覆原來體重,若果持續過重,亦會容易患上糖尿病、心臟病、高血壓等疾病。
其實懷孕期間的體重很受自身的飲食習慣和環境因素影響,孕婦們應該控制體重,定期尋求醫生或營養師的建議。懷孕期間的建議體重增加要參考爲懷孕前的體重指數(BMI),假如女性懷孕前的BMI屬正常範圍(19.0至23.5),則建議在懷孕時增加24.2至36磅;若懷孕前的BMI已高於23.5,懷孕時則建議體重增加不超過15.6至31.6磅。而生產後的婦女也應該逐漸改善飲食習慣,避免只照顧小朋友而忽略了自己的健康。
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