營養專家眼中的“金牌零食”!這9種可以放心給孩子吃!
本文已影響2.6W人
本文已影響2.6W人
有些人誤以爲吃零食是不好的習慣。事實上,零食也分三六九等,並不是所有的零食都對孩子不好。
兒童吃零食不妨分個等級,有些零食要適量吃,有些則要敬而遠之。
一項針對北京、上海等9座城市的中小學、近2萬名兒童參與的調查報告顯示,
有9種孩子常吃的零食含添加劑最多,包括方便麪、火腿腸、蜜餞、果凍、冰激凌、餅乾、奶茶、口香糖和薯片。
1/10的兒童每天食用含添加劑零食3次以上;6%的兒童每天飲用飲料超過3瓶(不包括礦泉水和自制茶水)。
比如,果凍中山梨酸鉀、檸檬酸等添加劑運用最普遍,過多攝入山梨酸鉀會導致過敏反應,並影響孩子對鈣的吸收。
火腿腸通常有亞硝酸鈉、山梨酸鉀等添加劑,其中亞硝酸鈉在體內可生成致癌物亞硝胺。
而一包方便麪最多可有25種食品添加劑,常見的有穀氨酸鈉、焦糖色、檸檬酸等。兒童長期食用含檸檬酸的產品,可能導致低鈣血癥。
可經常食用的9種零食:全麥餅乾、營養麥片、蔬菜、水果、水果乾、奶酪、花生醬、酸奶、自制麪包;
可每週食用2~3次的零食:甜餅乾、冰激凌、山楂片、雞蛋卷、布丁、動物餅乾、燕麥花捲、海苔、自榨果汁等;
只能偶爾吃的零食:糖果、巧克力、薯片、薯條、玉米片、棉花糖、烤餅、果脯、蝦條、碳酸飲料等。
最好不吃的零食:方便麪、火腿腸、果凍、速溶奶茶等。
對營養需求大、胃容量又比較小的孩子來說,零食是必要的營養補充。一般而言,孩子吃零食要注意以下幾點。
按點吃
最好固定在兩餐之間,即上午10點和下午3點左右,飽餐之後不要再給孩子吃零食,特別是晚上;吃的時候也最好是坐在桌子前。
根據正餐選擇種類
零食種類要講究,最好選擇海苔、水果等正餐可能營養供給不夠的食品,別吃油炸食品、膨化食品等,也別喝含糖量高的飲料。
儘量選擇天然來源的食品,
最好選擇低熱量
過胖的孩子也可以適量吃點零食,推薦一些熱量低的食物,如脫脂牛奶、酸奶、水果等。
而對於正常體重的孩子,如果吃零食的量比較大,應當減少正餐的數量,以避免肥胖。
2019寒假可以給孩子哪些健康的零食 孩子應該怎麼樣吃零食
9歲男孩告母親家暴 家暴對孩子的心理影響?
寶寶吃什麼零食比較好 吃零食也可以讓孩子變聰明
孩子吃什麼零食好 寶寶零食選購原則種類要知道
兒科專家:常吃沒營養洋快餐 孩子易患哮喘症
哪些健康小零食能補充營養?可以試試營養軟糖
營養專家眼中的3種“金牌零食”,越吃越健康,可以放心給孩子吃
想要孩子長高 可以給他們吃這些食物
減肥可以吃什麼零食 6種減肥零食越吃越瘦
吃這些食物給大腦補充營養
孕期吃什麼零食好 這6種不僅營養而且好吃
家長們注意了,孩子多吃零食是有可能引發白癜風的
怎樣預防性早熟 這五種食物少給孩子吃!
吃什麼可以護髮 9種食物護髮養髮
這五種食物中的粘液都是營養精華
孩子咳嗽不能吃什麼食物 夏季孩子咳嗽時,這八種食物不要給孩子吃!
這幾種零食了以後要少吃
孕婦吃什麼零食好 這些零食營養美味兩不誤
補腎的食物 這9種護腎養腎
保護眼睛健康 專家給眼睛開5種“補藥”
孕婦吃什麼零食健康 9種健康零食別錯過
鮮榨果汁更營養嗎?營養專家可不這麼認爲
減肥可以吃什麼零食 8種減肥零食越吃越瘦
專家推薦9種最佳補腎食物
營養專家推薦的6款食物 有益心臟健康
補腦的食物有哪些 9種好吃又實惠的補腦零食,增強記憶力孩子越聰明!
開學綜合症專挑四類孩子 專家給家長開支招
最有營養的9種蔬菜
護眼明目的食物有哪些 上班族多吃這9種食物
孕婦必吃的12種食物 保證營養的供給