孕前要吃什麼
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父母健康纔會爲未來寶寶健康打下良好的基礎。丈夫的營養狀況良好,才能產生數量多和質量優的精子;妻子的營養狀況良好,纔有可能爲胎兒的發育成長提供一個溫牀。那具體孕前要吃什麼好呢?
蛋白質是人類生命的基礎,是腦、肌肉、臟器最基本的營養素,佔總熱量的10%-20%,對於有計劃懷孕的女性來說,蛋白質的攝入量應增加。平時每天每公斤體重1-1.5克,而現在得加至1.5-2.0克,所以應多進食肉、魚、蛋、奶,豆製品等。
鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分,懷孕時的需要量爲平時2倍。孕前未攝入足量的鈣,易使胎兒發生佝僂病、缺鈣抽搐。孕婦因失鈣過多可患骨質軟化症、抽搐。如果女性在孕前就開始補鈣,對孕期有好處,應多進食魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食品。
鐵是血色素的重要成分,如果鐵缺乏就會貧血。胎兒生長髮育迅速,每天約吸收5毫克鐵質,而且孕期女性血容量較非孕時增加30%,也就是平均增加1500毫升血液。如果缺鐵,易致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可貯存4個月之久,在孕前3個月即開始補鐵很有好處。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆,海藻等,還可用鐵鍋做飯炒菜。
葉酸是B族維生素的一種,它已被證實與胎兒的神經管畸形有着密切的關係。葉酸補充的最佳時間應該從懷孕之前的3個月至整個孕早期。最安全、最恰到補葉酸首先應從最天然的食物補充開始,動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很高。除此以外,每天小劑量的補充0.4m克斯利安葉酸增補劑,是獲得葉酸的最好途徑,可以彌補食物中葉酸攝入的不足。
父母健康纔會爲未來寶寶健康打下良好的基礎。丈夫的營養狀況良好,才能產生數量多和質量優的精子;妻子的營養狀況良好,纔有可能爲胎兒的發育成長提供一個溫牀。那具體孕前要吃什麼好呢?
人體生長髮育和維持正常生命活動所需要的金屬元素很多,但直接與受孕有關的是鋅。缺鋅不但可以使人體生長髮育遲緩,使人身材矮小,並且會造成女性乳房不發育,沒有月經,男性精液中精子數量少,甚至沒有精子。因此,缺鋅也是導致男性不育和女性不孕的一個重要原因。植物性食物中,含鋅量比較高的有豆類、小米、蘿蔔、大白菜;動物性食物中,以牡蠣含鋅最爲豐富,其他如羊排、子雞、鱘魚等也含有較豐富的鋅。經常多吃一些含鋅豐富的食物,使精子數量增多或促進排卵,從而增加受孕機會。
維生素不僅是人體生長髮育所必需的,而且是生殖功能正常的需要。人體維生素缺乏時就容易不孕,即使懷孕了也容易有缺陷,如骨骼發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎,還可流產、早產,或影響子宮收縮,導致難產。所以女性在孕前就應有意識地補充維生素,多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
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