如何減腹部脂肪
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腹部脂肪,主要爲內臟脂肪,當人體攝入熱量大於消耗的熱量時,多餘的熱量會轉化爲脂肪,暫存在腹部。而等熱量不足時可快速燃燒提供能量。如果長期攝入熱量過多,腹部脂肪只存不取,就容易引起腹型肥胖。那麼,如何減腹部脂肪呢?接下來就爲大家解答這個問題。
如何減腹部脂肪
1、堅持腹部運動
(1)讓身體平躺,膝蓋伸直併攏,雙腿慢慢向上擡起,直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後,慢慢放下。此動作每天重複15~20次,可有效瘦腹部。
(2)身體平躺,全身放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接着收緊腹部,挺起前胸,然後慢慢吐氣。此動作每天重複25~30次,可有效瘦腹部。
2、做腹部按摩
可通過腹部按摩來減腹部脂肪。按摩時不可太用力,以感覺舒適爲宜。在肚臍周圍畫圈按摩,或上下按摩肚皮,都能有效達到瘦腹部的效果。
3、飲食均衡
想要減腹部脂肪一定要保持飲食均衡、營養。減少高脂肪、高熱量的攝入,尤其是晚餐,要以清淡飲食爲主。平時多吃蔬菜、水果、粗糧和瘦肉。避免不良生活方式,糾正久坐習慣。建議每餐後適當運動,以促進食物消化。可在每天飯後散步半小時至一小時,每分鐘大約走60~80米,以身體微微發汗爲宜。可達到很好的減腹部脂肪的效果。
以上就是關於如何減腹部脂肪的介紹。此外,還應保證充足的睡眠時間,以促進身體新陳代謝。合理飲食,不要過量運動。希望以上內容對您有幫助。
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