吃什麼可以緩解肌肉乳酸堆積
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肌肉乳酸堆積可以增加鹼性食物的攝取,降低體內酸性物質,同時保證維生素的足量攝入,運動前也需要補充葡萄糖。如果疼痛明顯,也可以在醫生的指導下服用布洛芬等消炎止痛藥緩解疼痛。
人體劇烈運動的過程中對能量消耗增大,身體會短期快速的產生能量,會以糖酵解的方式產生能量,產生能量的同時也會大量的產生乳酸,肌肉是乳酸堆積的重要場所,堆積乳酸的肌肉會發生收縮,會擠壓血管,並阻礙血液流通,從而引起肌肉的痠痛。
適量的鎂含量能夠幫助肌肉在運動中獲得能量,同時減少乳酸堆積,如萵苣、菠菜、綠羽衣甘藍等;攝入含有脂肪酸的健康食物,可有助於身體降解葡萄糖,這也是正常能量代謝所必需的步驟,如鮭魚、花生、亞麻仁等;另外,可以多吃含鹼豐富的食物,比如饅頭、麪條等。
肌肉乳酸堆積還可以用毛巾對肌肉進行熱敷,也可以洗熱水澡、蒸桑拿,配合按摩加速血液循環,以促進乳酸代謝以及炎症吸收。如果有條件的還可以進行理療,比如鍼灸、推拿、電磁波等,以促進快速恢復。
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