腿腳不好怎麼辦,做好8件事兒!
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年紀大了,腿腳越來越不好,下面八件事可以做做。
第一件:每天一杯奶
老年人最常見的問題是骨質疏鬆,骨質疏鬆嚴重時翻身、起坐及行走有困難。而引起骨質疏鬆的一個主要原因,就是鈣質攝入不夠。
牛奶中的鈣的吸收率很高,建議老年朋友每天補充400-500ml的牛奶,防止骨質疏鬆。
第二件:曬曬太陽
別小看曬太陽,它能幫助我們獲得維生素D,這可是人體維生素D的主要來源。維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,有助於骨骼的健康成長。
當然不是曬的越多越好,不論是哪個季節,上午10時至下午4時之間,尤其是中午12時至下午4時,最忌長時間曬太陽。
第三件:每天一份深色蔬菜
一般深綠色的葉菜含鈣、鎂元素含量會比較高,遠遠高於水果。如果能夠每天平均吃半斤到一斤的水果,再加上半斤深綠葉菜和半斤淺色蔬菜,對保護骨骼健康顯然是最爲有利的。
第四件:多運動
無論年輕人還是老年人,都要腿勤,能走路就不要坐車,能散步就不要坐着看電視,能慢跑就不要睡懶覺。生命在於運動。
勤於運動,筋骨強壯,關節滑利,肌肉豐隆,氣血通暢,對增強體質是很重要的。
第五件:不要久坐
長期久坐,骨關節無法獲得關節液的潤滑和營養,反而會加重關節損傷的機率。國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》發表研究指出:競技跑步者的關節炎發生率爲13.3%,久坐不動人羣的關節炎發生率爲10.2%,而健身跑步者的關節炎發生率僅爲3.5%。
第六件:傷膝動作做的少
“生命在於勤運動,關節在於省着用”,40歲以上的人就應該有意識地保護自己的膝關節,避免登山、爬樓梯、暴走、過量活動、蹲着擦地板等使膝關節費力的動作。
第七件:保持標準身材
有研究表明,肥胖婦女患雙膝骨關節炎的危險性比普通婦女高18倍之多!其原因不僅僅是肥胖加重關節軟骨的負擔,更深層次的原因就是,肥胖還會通過其他代謝併發症間接影響關節,如糖耐量異常、脂質異常等。
第八件:常給腿部做按摩
經常給腿部做做按摩“一拍二揉三勾四彎”,有利於促進血液循環,預防軟骨退變,緩解骨關節炎。
「拍」將手搓熱後,從大腿根部向腳踝的方向拍打,再拍回大腿根部,可以促進血液循環,帶走疼痛因子。
「揉」把手搓熱後,搓搓關節。
「鉤」坐在椅子上,將腿懸空伸平,把腳尖儘量往上鉤,再往下踩,能感覺到肌肉酸脹,持續個三五秒鐘。
「彎」坐着或者躺着時,將腿擡起,彎腿往回收,保護關節的活動範圍。
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