痛風吃什麼好的快
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我們談談哪些食物對痛風有好處。
低脂、脫脂奶製品
多個國家的痛風治療指南,均鼓勵痛風多喝低脂、脫脂牛奶或酸奶。
奶製品中含有乳清酸、酪蛋白、乳白蛋白,有助於尿酸排泄,糖巨肽等有助於抗炎,減輕痛風發作時的炎症。
怎麼選
這裏的牛奶是純牛奶,而非含乳飲料。出於降低心血管疾病風險的考慮,建議選擇低脂或脫脂的奶製品。
市面上的酸奶,爲了調味會添加白砂糖等,對控制熱量攝入和體型控制不利。在選擇酸奶時,儘量選擇不那麼甜的。
喝多少
根據 2016 膳食指南建議:健康成年人每天喝 300 克奶,大約 300 毫升。
痛風的朋友可以參考這個建議。不過,有慢性腎臟功能不全等特殊情況的朋友,最好諮詢醫生後再製定個體化的飲用量。
各種新鮮蔬菜
蔬菜熱量低、富含膳食纖維、容易產生飽腹感,這些優點對體重控制都是很有幫助的。同時,蔬菜中的鉀離子還有助尿酸排泄。
怎麼選
新鮮蔬菜基本上可以隨意選擇,不用考慮嘌呤含量。
新近的多個研究發現:蔬菜中的嘌呤屬於「植物性嘌呤」,有別於肉類中的「動物性嘌呤」,不用太擔心其對痛風的影響。
膳食指南一般建議:每天吃的蔬菜有一半爲深色蔬菜,比如紅色西紅柿,橘色的胡蘿蔔,紫色的茄子等。
吃多少
痛風治療指南對痛風飲食建議並不明確,我們可以參考 2016 年膳食指南建議:成人每天吃 300 ~ 500 克(六兩到一斤)的蔬菜。
有的醫生可能還會建議痛風病友比正常人吃更多的蔬菜,比如每餐 200 克,一天 600 克。這是個人建議,最關鍵的還是大家先要有多吃蔬菜的意識。
各種低糖水果
水果對健康有好處是毋庸置疑的,當然也適用於痛風的朋友。
怎麼選
大原則就是「控制總糖量」。
果糖在體內會促進嘌呤合成,尿酸生成增多。食物中的果糖、嘌呤是不可能完全避免的。關鍵還得控制總果糖攝入量,選擇低糖水果或控制水果量。
常見的低糖水果有西柚、柚子、草莓等,而像梨、葡萄、蘋果等的含糖量較高,要注意量。
此外,選擇新鮮水果,而非果汁。果汁不僅含糖多,而且在製作過程中會損失掉膳食纖維和不少維生素 C。
吃多少
根據 2016 年膳食指南一般建議:每天吃 200 ~ 350 克(四兩到七兩)的新鮮水果。對於痛風病友,多選擇低糖水果當然更好。
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