跑步心率多少正常範圍 跑步心率的正常範圍是多少
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跑步是生活中很多人都喜歡的一種運動。那麼跑步心率多少正常範圍?
跑步心率多少正常範圍
一般情況下,跑步時心率正常數值可能處於100-140次/分鐘之間,或根據有氧運動計算心率公式,計算符合鍛鍊者年齡的心率。跑步能有效提高身心健康,是一項體力消耗較大的運動。根據運動者個人的年齡、體質、日常是否經常運動等情況,心率不同。
心率低於100次/分鐘,表明未達到訓練水平,可適當增加運動量;心率過快時,應減少運動量或休息。除運動員外,請注意平時以慢跑爲主,循序漸進,用力進行。日常鍛鍊也要減少衝刺和激烈的跑步,避免給心臟增加負擔。跑步前做適當拉伸,避免運動損傷;運動後適當補充水分和鹽分,避免飲水過多或生水,少量即可多次飲用淡鹽水。另外,我不建議你在吃飯前跑步,以免低血糖。
如果運動時的心率超過合適的範圍,運動量過多也無法達到最佳效果,可能會引起不舒服的症狀。 運動時心率緩慢時,請注意排除竇房結功能有無異常。希望這篇回答能幫助到您,祝您身體健康,生活愉快!
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