腿痠怎麼辦
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長時間劇烈活動導致腿部肌肉的乳酸堆積,就會造成腿發酸,一般休息幾天後會緩解。還有腰肌勞損、軟組織風溼、鈣質缺乏、長時間保持同一姿勢,也會出現腿痠。那麼,人腿痠怎麼辦呢?接下來爲大家解答一下。
腿痠怎麼辦
1、休息
如果腿痠是由於運動造成的,那麼可以進行一些少量的運動準備,纔可以進行強度不大的運動;如果不是由於運動造成的腿痠的,那麼需要的是好好休息,不要再進行走路或是其他的活動。休息能減緩肌肉痠痛的現象,可促進血液循環,加速代謝產物的排除,消除肌肉痠痛,使之恢復正常。
2、熱敷
用熱毛巾熱敷腿部,熱敷具有很好的減輕痠痛的作用。注意熱敷的時候,謹防燙傷。泡腳也是一個很好的解決腿部酸的方法,讓自己的雙腿被溫水包圍着,是很舒服的感覺。
3、按摩
腿痠時可以用手對腿部進行按摩,對腿部的按摩就是促進腿部的血液循環,促進新陳代謝,使得聚集在腿部的乳酸等酸性物質歲血液流動,減少酸性物質在腿部的集聚。
4、保暖
腿痠時要注意腿部的保暖,因爲在寒冷的刺激下,會加重腿痠感。因此,在睡覺的時候,不能因爲覺得熱了,就把腿部暴露在空氣中,更不要因爲貪涼就直接把腿部對着電風扇或是空調口吹,總之就是不要讓腿部皮膚直接暴露在冷空氣中。
5、飲食
尤其是夏季,人體內礦物質流失較多,因此及時補充鉀元素非常必要。可以多吃香蕉、西瓜、柚子、橙子等水果,對疼痛緩解非常有幫助。另外,飲食中需包含碳水化合物和優質蛋白質,如豆製品、奶製品等。
以上就是關於腿痠怎麼辦的介紹。希望以上內容對您有幫助。
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