老年人如何預防腦出血 做到這十點讓你遠離腦出血
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心腦血管疾病是中老年人的高發疾病,尤其是腦出血更應該注重預防。腦出血最首要的病因是高血壓和腦動脈硬化,老人更要注意預防腦出血。那麼老年人如何預防腦出血?下面一起來看看吧。
早期預防並及時治療高血壓。老年人一旦被確診患有高血壓,就應維持服藥治療,並定期複查。
維持樂觀情緒,避免大喜或盛怒。做到心情溫和,淡泊名利,知足常樂。人的情緒安然,就不會引起血壓升高,從而也就減少了腦出血的發病機率。
在飲食上,老年人應做到低脂、低鹽、低糖,少吃動物的腦、內臟,多吃蔬菜、水果、豆製品,搭配適量的瘦肉、魚、蛋等。冠心病、高血壓及腦動脈硬化患者應戒菸酒。
老年人應儘量避免體力和腦力勞動過度。超負荷的工作可誘發腦出血。
用力排便極易使脆弱的小血管破裂而引發腦出血。老年人預防便祕,可多吃一些富含纖維素的食物,如芹菜、韭菜、水果等。也可做適當的運動及凌晨起牀前腹部的自我按摩。
蹲便時,人的下肢血管會產生嚴重的屈曲,加上屏氣排便,腹內的壓力增高,可使血壓升高,從而增加腦出血的危險。
多數老年人都患有腦動脈硬化,加上血管壁較脆弱,若不警惕跌倒極易造成顱內血管破裂,引發腦出血。因此,老年人在日常運動和磨鍊時要特別警惕,避免跌倒。
在日常生活中,多用左上肢和左下肢,尤其是多用左手,不僅可以減輕大腦左半球的累贅,還能磨鍊大腦的右半球,加強右半球的和諧功效。醫學鑽研表明,腦出血最易產生在血管對比脆弱的右腦半球。所以預防腦出血,最好的法子是經常在早晚用左手轉動兩個健身球。
體內缺水時,會使血液變稠,血流變慢,從而增加心腦血管病的產生機率。因此,老年人要養成平時多飲水的習慣,特別是晚睡前、晨起時,飲一兩杯溫開水,可以起到很好的預防作用。
老年人在季節交替時要注意保暖,使身材適應天氣的變更。此外,還要根據自己的健康狀態,進行一些合適的體育鍛煉。如溜達、做廣播體操等,以促進血液循環。
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