怎麼瘦臀部又快又有效
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隨着生活節奏加快,工作繁忙的情況下,沒有時間自己動手做飯,很多人習慣在外面吃快餐,長期在外面吃這些快餐食品很容易引起肥胖,導致脂肪堆積,除了腹部贅肉越來越多之外,慢慢臀部也變得越來越大,那麼如何快速減掉臀部呢?下面來看看怎麼瘦臀部又快又有效。
兩腳分開站立,比肩稍寬,腳尖朝外,身體儘量下沉,雙臂擡起,向前伸展,並保持雙臂與肩同高,成蹲馬步姿勢,收緊臀部,在保持身體平衡且舒適的情況下,儘量使身體放低,但不要使膝蓋彎曲超過腳尖,保持這個姿勢2秒鐘,然後恢復到預備動作。重複動作10次。
兩腳併攏站立,雙臂垂直置於身體兩側,將左腳置於一塊毛巾上,腳尖朝下將身體重心偏向右腿,稍稍彎曲膝蓋,雙臂擡起向前伸展,用毛巾幫助左腿緩緩朝外側滑動,一直滑動至開始有不適感即可停下,再將腿移回至初始位置,停止4秒。重複這個動作12個來回,換右腿再做同樣動作。
臉朝左側躺下,伸直左臂,將頭靠在左臂上,右掌放置胸前貼地,作爲支撐。右膝蓋向胸部移動,臀部跟着一起輕輕轉動,使膝蓋朝向地板,調整腳部動作,使腳後跟指向天花板,迅速擡起和放下左腿,動作幅度可以稍微大一點,堅持做20次,再換另一側重複同樣的動作。
保持站立姿勢,雙腿併攏,雙臂向前伸直,與肩膀高度齊平,然後擡右腿,身體向後坐,靜止大概三秒左右回到初始位置,兩條腿分別做十次,重複做三組。
隨着生活節奏加快,工作繁忙的情況下,沒有時間自己動手做飯,很多人習慣在外面吃快餐,長期在外面吃這些快餐食品很容易引起肥胖,導致脂肪堆積,除了腹部贅肉越來越多之外,慢慢臀部也變得越來越大,那麼如何快速減掉臀部呢?下面來看看怎麼瘦臀部又快又有效。
兩手分別握住一隻啞鈴,垂直於身體兩側, 手掌相對,向前邁出左腳,身體儘量下沉呈馬步姿勢,然後輕輕向上跳躍,兩腿位置快速切換成右腿朝前,左腿在後,落地的時候仍然要保持馬步姿勢,兩腿分別做十次,重複做三組。
平躺於瑜伽墊上,兩隻腳放置於健身球上,保持膝蓋彎曲,臀部擡高,保持肩膀與膝蓋呈直線,曲起一邊膝蓋儘量靠近胸部,深呼吸三次後換一條腿再重複此動作,每十次爲一組,一次做三組。
爬樓梯除了鍛鍊腿部肌肉之外,同時也是最鍛鍊臀部肌肉的運動,養成每天爬樓梯的好習慣,能有效起到瘦臀提臀的作用,每天早起時或飯後半小時可以去爬爬樓梯,如果每次跨兩階瘦身效果會更好。
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