上下班途中也能減肥
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上班族平日裏工作都忙得很,都在抱怨沒時間健身,何不利用上班路上的時間鍛鍊,讓上班途中也變得有意思起來,而且又可以塑造你完美身材,何樂而不爲呢?以下幾個小動作可以鍛鍊到身體不同部位哦,一起來看看吧!
上臂鍛鍊:兩手抓緊車上橫着的扶手,兩肘關節內收夾緊,臂部發力,帶動身體向上,但保持腳不離地面。
小腿鍛鍊:雙手扶住扶手或者可依靠的地方,腳跟上擡,收緊小腿和大腿後側。
背部鍛鍊:坐在座位上時,手臂搭前椅背,伸直,背部向後發力。
胸部鍛鍊:靠座位外側手臂扶住椅背後下方,兩肩肩胛骨外展,挺胸。
一、等公交時正確站姿有助收腹
一般而言,一到公交站就趕上車的機率並不大,那麼等候公交的時間裏,在等公交時,我們常常搶座椅?我們背靠宣傳欄?我們蹲點守候?彆着急,下面告訴您,正確的等公交姿勢。有句減肥名言,能站着不要坐着,能坐着不要躺着。在等公交的時候,通常是我們剛從被窩裏醒來沒多久,身體擁有足夠休息的時候,或者是,坐了一天辦公椅正要舒展身體的時候。請保持站立姿勢,不要倚靠任何物體,保持心情愉快,兩腳稍打開與肩同寬,或者單腿彎曲往右自然落地,選擇一個最舒服的姿勢站立。好心情有助於我們更快的塑造良好提醒哦。
先站直身體,擡頭挺胸,然後利用腹部的收縮來帶動呼吸。注意腹部用力收縮以及脹起的時候,保持這樣的動作適當靜止幾秒。這樣不但可以有效燃燒腹部脂肪,還能夠促進腸道蠕動,防止便祕。注意,這個方法很有效哦,只要每天都堅持這樣練習,一個月後就可以明顯發現小肚腩消失了。
二、選擇非空調公交
爲什麼選擇非空調公交可以減肥呢?我因爲空調環境中往往溫度低,而且空氣不流通。這樣的環境下是不利於人體釋放熱量和新陳代謝的。空調環境下,降低了局部環境的溫度的同時,使空氣不流通,不利於人體熱量釋放和新陳代謝。選擇非空調公交可以讓我們接觸自然風,促進排汗,減少毒素在身體中的集聚,符合了皮膚的自然呼吸之道,幫助人體熱量釋放,脂肪燃燒。
三、車上有座位時
1、背部儘量不要靠着椅背
公交車在整個行駛過程中,會出現開動、剎車、加速、減速、轉彎等情況。這其實也是一個鍛鍊肌肉、燃燒脂肪的機會。坐公交時儘量不要讓背部靠着椅背,採取坐直身體的姿勢有助於減肥。
當我們坐直身體時,上身部位會自我調整姿勢,以適應公交車變速變向所到來的不平衡狀態,而這時就可以很好地鍛鍊到肌肉的拉伸,燃燒脂肪。
2、坐姿動腳尖
腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌,雙腿併攏擡至離地面約5釐米的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
3、坐姿皮包收腹運動
A.雙手緊壓皮包,同時,腹部向內收縮。
B.腹部向內收縮的同時,用兩手緊壓皮包,背部同時用全力壓向椅背。
養成每日的習慣:這個運動對即使腰力不強的人,也能夠輕鬆進行。坐着時若能養成這個習慣,瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。
五、多走一站
每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。如果你的家離公司有點兒遠,那麼不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當然走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
六、不在公車上睡覺
在公交上睡覺,已經成爲都市公交上的一種普遍生活現象。這是因爲我們晚上缺少必要的睡眠,白天又沒有時間恢復這種睡眠,導致在上下班往返的緊迫的一點點時間裏,進行亡羊補牢。這樣容易導致坐過站的同時,大腦因爲提防報站沒法得到真正的休息,對減肥可是相當不利呢。
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