卷腹可以瘦肚子嗎
本文已影響3.17W人
本文已影響3.17W人
卷腹是一項主要針對腹部訓練的運動,因此可以鍛鍊腹部的肌肉,那它可以幫助人體減掉肚子上的脂肪嗎?
卷腹可以瘦肚子。
人體在做卷腹這項運動時,手需要交叉放到胸前的位置,而且卷腹時背部與地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉,使腹部的肌肉變得更緊實,同時腹部也會消耗一定的脂肪,因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。
卷腹瘦肚子的效果有限。
單純的做卷腹運動雖然可以減肚子,但人體做卷腹這項運動時消耗的能量比較少,整個腹直肌的耗能也比較少,減脂的效率比較低,因此瘦肚子的時候最好是以卷腹爲主要手段,然後再結合慢跑等有氧運動和低脂飲食,這樣纔是瘦肚子的完美方法。
上身平躺在長凳上,雙腳着地,小腿與上身的角度爲90度。雙手放在耳側,利用腹肌力量緩緩捲起上身,直到完全收緊腹肌,而且手肘儘可能往骨盆靠近。在整個過程中要放鬆雙腿,捲起上身的時候不要擡起腿部。堅持幾秒鐘後恢復平躺,反覆練習。
卷腹瘦肚子的時候最好保持一定的頻率、次數和組數,這樣可以更好地減掉腹部的脂肪。而且要根據個人的體力循序漸進,不要超負荷練習,以免身體受到損傷,剛開始做卷腹的時候可以一組做20個,每次做2組,而瘦肚子效果最好的是一組做30-40個,每次做3-4組,每組的間隔時間可以控制在1-3分鐘,一週可以做卷腹2-3次。
卷腹是一項主要針對腹部訓練的運動,因此可以鍛鍊腹部的肌肉,那它可以幫助人體減掉肚子上的脂肪嗎?
1.要想瘦肚子的效果比較明顯,在做卷腹這項運動的過程中最好讓腹部發力,發力之後儘量收縮腹肌。
2.卷腹瘦肚子的時候幅度不要太大,幅度太大很容易變成仰臥起坐,對腹肌的刺激不大而且人體很容易受傷。
瑜伽可以瘦肚子嗎 做什麼瑜伽可以減肚子
練腹肌卷腹好還是仰臥起坐 卷腹怎麼樣練下半腹肌
卷腹和仰臥起坐哪個效果好 卷腹怎麼避免脖子發力
仰臥起坐可以減肚子嗎 分享幾個瘦肚子的方法
倒立能減肚子上的肉嗎 倒立多久可以瘦肚子
卷腹可以練腹肌嗎
【卷腹能減肚子嗎】卷腹可以減肚子嗎
健腹輪每天做多少個可以減肚子 天天推健腹輪爲什麼肚子還是很大
瑜伽球可以瘦肚子嗎 7種方法讓你瘦不停
站立可以瘦肚子嗎 如何站立瘦肚子
跑步機可以瘦肚子嗎 跑步機多久可以瘦肚子
動感單車可以瘦肚子嗎 動感單車瘦肚子效果好嗎
新手卷腹起不來怎麼辦 卷腹怎麼避免脖子發力
刮痧可以瘦肚子嗎 怎麼刮痧瘦肚子
一直收腹可以瘦肚子嗎
跳舞可以瘦肚子嗎 跳什麼舞瘦肚子
產後怎麼瘦肚子 三大瘦腹法堅持做
睡前怎麼瘦肚子 睡前哪些動作可以瘦肚子
收腹跑步能減肚子嗎 怎麼跑步瘦肚子
多站站減肚子嗎 可以瘦肚子的運動有哪些