減肥期間可以吃冬棗嗎 減肥可以吃多少顆冬棗
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冬棗的果肉飽滿,口感清脆,味道清甜,深受人們喜愛,那麼在減肥期間可以吃冬棗嗎?減肥可以吃多少顆冬棗?
可以適量的食用。
冬棗中的脂肪含量較低,而且含有水果纖維素,能夠幫助食物的消化和吸收,在減肥期間可以適量的食用,但是不建議過多食用,因爲每100克冬棗中含有113大卡的熱量,屬於一種熱量較高的水果了,食用過多會對減肥帶來負擔。
一般建議每天食用量不超過10顆。
在減肥期間要注意熱量的攝入,而就冬棗這種水果而言,屬於一種高熱量的水果,100g冬棗的熱量相當於100g米飯的熱量,而100g冬棗差不多就是6.7顆,所以一般建議在減肥期間食用量不超過10顆是較好的,食用過多的話不僅會增加肥胖的可能性,還會增加腸胃負擔,出現便祕、腹痛等不適症狀。
飯後1.5-2小時或兩餐之間。
在飯後1.5-2小時食用冬棗,能夠促進腸胃的蠕動,幫助食物的消化與吸收,對脂肪的囤積有所減少,而在餐前空腹食用的話,對腸胃刺激較大,身體會出現腹痛、腹脹等不適情況。
在兩餐之間食用冬棗,能夠增加飽腹感,減少正餐時的攝入量,對減肥有一定的幫助。
冬棗除了可以生吃外,還可以和蘋果、香蕉等榨成汁食用,不僅容易消化,還能補充人體營養物質。
1.準備冬棗6-8顆,蘋果一個。
2.將冬棗和蘋果清洗乾淨後,去核,切成片狀。
3.打開榨汁機將切好的冬棗和蘋果片放入,榨3-5分鐘。
4.用過濾網過濾殘渣後即可飲用。
每100g蘋果中含有53大卡熱量,在水果中屬於熱量較低的了,營養價值也比較高,適合在減肥期間食用,但是用量不宜過多,一般建議一天食用1-2個即可。
每100g聖女果含有25大卡熱量,屬於熱量低的水果,而且含有豐富的維生素,能夠在一定程度上抵抗紫外線,在減肥期間可以適量的食用,一般建議食用量在10-15粒。
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