吃多了怎麼補救不變胖
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想要擁有一副完美身材的美眉,很多都是通過控制飲食來來幫助減肥,但是在吃東西時可能受不住美食的誘惑,一不小心就吃多了。那吃多了要怎麼辦才能補救不長胖呢?
如果是午餐吃得過多的話,那麼在吃晚飯時可以吃得稍微少一些,如果是晚飯吃得太多的話,第二天早晨要少吃一些,儘量的控制一天攝入的食物總熱量是合理的。
而且吃多了之後,還可以通過吃一些食物來幫助消化,減少吃多了導致的脂肪過多的堆積。
如果是吃油膩食物過多,那可以選擇喝上一杯芹菜汁,芹菜汁的糖分比較低,而且纖維素含量是很高的,幫助帶走部分吃進去的脂肪。
大麥中的尿囊素和橘皮裏面含有的揮發油是可以增加胃液的分泌,從而促進腸胃蠕動,幫助身體對食物的消化和吸收。所以在吃多了之後,喝上一杯橘皮大麥茶對於防止長胖也是有幫助的。
擔心自己吃得過多會長胖的美眉,可以在用餐後喝上一杯烏龍茶,烏龍茶最大的功效是能降低血脂,在餐後喝上一杯烏龍茶是可以減緩腸胃對油脂的吸收效果,容易在一定程度上降低熱量的攝入值。或是喝一杯綠茶、普洱茶,也是可以幫助抑制脂肪的吸收的。
吃得過多可以適量的喝點葡萄酒,葡萄酒的酸度能夠刺激胃部,促進消化液的分泌,而且葡萄酒中的抗氧多酚類物質可以減少脂肪食物對於機體的傷害。
在吃多了東西之後,可以適量的吃點山楂片,其含有的豐富的粗纖維能夠促進腸蠕動,而且山楂還可以增加胃蛋白酶活性,含有的脂肪酶能促進脂肪分解,能夠起到消食積、助消化的作用。
如果是吃澱粉類食物過多的話,可以選擇吃上一根黃瓜,黃瓜可以幫助抑制澱粉的吸收,像吃多了餅乾、麪條、麪包、披薩等食物時,都是可以吃黃瓜補救,減小長胖的機率的。
水果中一般含有豐富的蘋果酸、檸檬酸等有機酸類,還有大量的維生素,對於幫助腸胃蠕動,促進食物消化是有比較好的效果的,像蘋果、獼猴桃、菠蘿、草莓、橙子都是不錯的選擇。
1、吃得過多的話,可以在飯後半小時之後進行散步運動,大概走半小時左右,能夠幫助促進消化,消耗體內熱量。
2、如果是吃飯吃多了,可以在飯後1-2小時後,可以進行跑步運動,能起到消耗熱量,燃燒脂肪的效果;如果是吃多了甜食,也可以採用跑步的方式來幫助消耗攝入過多的熱量。
3、除了進行散步和跑步之外,還可以進行像瑜伽、騎自行車、游泳等方式來燃燒脂肪,不過注意在吃東西后不宜馬上運動,至少要等半小時或1小時後。
如果吃得過多,可以通過對腹部進行輕柔的按摩來幫助促進消化,可以採取站立位,以肚臍爲中心,搓熱手掌後進行順時針、逆時針有規律的按摩。
其實一兩次的吃得過多,出現長胖的機率是很小的,特別是吃多的是水果蔬菜類。但是想要減肥的妹紙還是要控制好自己的食慾哦,在飲食上少吃多餐,少吃大量高熱量高脂肪的食物。
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