舉重能減肥嗎
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舉重被認爲是鍛鍊肌肉的運動方式,一般女性都不敢輕易嘗試,因爲她們覺得這種運動方式不僅不能幫助減肥塑身,還會鍛煉出大塊肌肉。那實際上舉重真的不能幫助減肥嗎?舉重是否可以減肥呢?
舉重有一定的減肥效果。
進行舉重鍛鍊具有改善人體的新陳代謝狀況、使人體夜間消耗的熱量增加(約可增加8%)等減肥作用。在不改變飲食習慣的前提下,人們若能每天做3~6次舉重鍛鍊(如做啞鈴操等),可取得很好的減肥效果。
而且舉重鍛鍊能使人胸部、腰部及四肢的肌肉變得強健,使這些部位堆積起來的脂肪轉化爲結實的肌肉。而許多肥胖症患者正是因爲肌肉量減少、脂肪量增多、新陳代謝的速度減慢而導致其體重大幅度增加的。
很多妹紙是擔心舉重鍛鍊會鍛煉出大塊的肌肉,所以不敢輕易的嘗試舉重。但其實大塊頭的肌肉人,你必須擁有男性水平的睾丸激素,同時每天要耗費許多小時苦練。正常情況下,普通女性的身體都不會產生足夠的睾丸激素來供應大塊肌肉的行程。
雖然舉重能夠幫助緊實肌肉,在剛開始練的時候,體重可能會有一些增加,但這是增加的是肌肉,它的重量要比你消耗掉的脂肪大。而且肌肉的體積要小於脂肪,因此雖然你體重增加,卻更瘦了,體重增加卻成功“減肥”。不僅如此,如果你長期練舉重,你的體重最後還是會降低。所以女性也可以適量的做一些舉重鍛鍊來幫助減肥。
舉重可以鍛鍊手臂肌肉,但同時也能消耗手臂的熱量,有一定的瘦手臂的作用。不過要注意的是,舉重時選擇輕一些的啞鈴來鍛鍊,效果會好一些,而且在鍛鍊完之後,不要忘記給手臂按摩放鬆。
一般來說,與同樣體重的女性相比,常練啞鈴操等舉重訓練的女性褲子尺碼會小一號。那是因爲肌肉的體積比脂肪小很多。
舉重是靠力量和技巧的結合,運用全身肌肉羣的協調,讓肌肉變得更結實,線條更美。做舉重練習時身體要站直,肚子很自然就能保持身體的平衡和穩定。舉重時,集中注意力,收緊肚子,不要摒住呼吸,這樣就能在練習舉重的同時讓小腹平坦。
每週2-3次。每次30-40分鐘。
一般來說,舉重的兩次鍛鍊之間最好是間隔一天,不要太高強度的鍛鍊同一個部位,讓肌肉有一個休息的時間。而且每次鍛鍊的時間控制在30-40分鐘,中間可以分成幾組完成,每組之間可以休息30秒到5分鐘不等,舉重的啞鈴或槓鈴越重,休息時間要長一些。
舉重被認爲是鍛鍊肌肉的運動方式,一般女性都不敢輕易嘗試,因爲她們覺得這種運動方式不僅不能幫助減肥塑身,還會鍛煉出大塊肌肉。那實際上舉重真的不能幫助減肥嗎?舉重是否可以減肥呢?
舉重鍛鍊的時候,要注意選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃,鍛鍊前後要做伸展運動,放鬆身體肌肉,舉重的重量和次數要逐步增加,不要一次性加大很多。
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