女性缺鐵的症狀有哪些 補鐵應該吃什麼

女性缺鐵會有哪些表現症狀呢？保持身體的健康狀況就要補充各種不同的營養元素，缺一不可。今天，要爲大家介紹的是缺鐵會出現哪些症狀，以及要吃哪些食物可以補鐵，快來一起了解了解吧。

女性缺鐵的症狀有哪些

1、疲勞乏力

有專家表示，鐵是組成血紅蛋白的重要成分，幫助氧氣傳輸至身體各部分。如果鐵元素缺乏，體內健康血細胞就可能出現不足，就會感到筋疲力盡。

2、呼吸不暢

人體缺鐵，導致血氧量降低，健身時或者平常走路時會感到氣喘吁吁，上氣不接下氣。

3、皮膚異常蒼白

皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細胞減少的典型症狀，而人體缺鐵會引起血流量降低和紅細胞減少。

4、指甲變脆

缺鐵會導致手指甲及腳趾甲變薄變脆，更容易折斷。指甲出現凹陷或者勺狀也是缺鐵明顯症狀。

5、肌肉痠痛

身體缺鐵，渾身沒勁，勉強健身更易導致運動後更長時間的肌肉痠痛，因爲缺鐵會延長肌肉恢復期。而血鐵水平過低嚴重影響了耐力，使得完成同樣的運動量非常吃力。

6、注意力難以集中

有專家表示，在缺鐵的人羣中，神經遞質素合成可能發生改變，進而導致注意力不集中等功能失常問題。

女性補鐵應吃什麼

1、動物肝臟

肝臟富含各種營養素，是預防缺鐵性貧血的首選食品。每 100克豬肝含鐵 25毫克，而且也較易被人體吸收。

2、櫻桃

櫻桃嬌小玲瓏、惹人憐愛。吃起來也是甜中帶酸，果肉純美。在補鐵的水果家族中，櫻桃的含鐵量可是位居榜首的哦！每百克櫻桃中含鐵量多達59毫克。

3、三文魚

三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優質食物來源。

4、動物血液

豬血、雞血、鴨血等動物血液裏鐵的利用率爲12%,如果注意清潔衛生，加工成血豆腐，供給集體託。

5、葡萄

葡萄，不僅酸甜適口，而且營養價值也頗高。葡萄是補鐵的水果之一，它是含複合鐵元素最多的水果，是貧血患者的營養食品。常食葡萄對神經衰弱者和過度疲勞者均有益處。

6、全穀食物

小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全穀食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。