女性缺少荷爾蒙有什麼症狀 快看看自己中招了麼
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荷爾蒙是女性健康的基礎,如果缺乏荷爾蒙或者荷爾蒙失調會給女性的健康帶來很多的威脅。那麼荷爾蒙缺乏會出現哪些症狀呢?如何補充荷爾蒙呢?下面我們就爲大家介紹一下有關荷爾蒙的常識。
表現爲血管痙攣性頭痛、憂鬱不安、心悸失眠、易驚醒、表情淡漠,易疲勞、記憶力衰退、陣發性潮熱、精神過敏等症狀,嚴重影響了日常生活。
表現爲心慌氣急,易激動、緊張、多疑、甚至狂躁,可因一件小事與同事或家人爭吵得臉紅脖子粗,難以控制自己的情緒。夜間睡眠時易胸悶憋醒,嚴重者出現一次性血壓升高。
表現爲月經紊亂、無規律或月經量多,經常有大血塊,或月經淋漓不斷,嚴重者導致失血性貧血。
表現爲皮膚鬆弛、皺紋、色斑、暗淡無光澤、毛孔粗大。
荷爾蒙的種類很多,使天真靈秀的小女孩變成爲體態豐盈、女性味十足的女人,起決定性作用的是卵胞荷爾蒙即“雌激素”。它能使子宮內膜增生、變厚、變軟。如果卵子受精,它就會爲使卵子固着於子宮中,而做好一切準備;如果卵子未受精,它會促使子宮內膜脫落,形成月經來潮。常言道:女大十八變,越變越好看。
1.多喝牛奶,多吃魚
雌激素分泌不的足的女性可以通過日常飲食來增加,每天喝一杯牛奶,吃500克魚肉,一直堅持下去,就可以起到調理雌激素的作用。
2.補充硒和鋅
富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效,含硒的食物有:薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅較多的食物:牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻等。
3.經常吃些種子類食物
種子類食物包括五穀雜糧和堅果類等,這類食物中的不飽和脂肪對平衡激素水平有一定功效。
4.多吃豆類食品
大豆中含有的黃酮素,是女性補充雌激素的最佳食物,每天喝一杯豆漿,或者吃適量的豆製品,如豆腐,腐竹等就能有效維生雌激素水平,不妨將豆漿與牛奶每天交替換着喝,這種做法不但毫無害處,且營養會更全面。
5.適量補充動物蛋白質類食物
動物蛋白質的食物吃得太多,容易引起肥胖,但它又是身體必要的營養,動物蛋白質缺乏可能會造成女性的停經,所以需要適量的補充。而且,植物性和動物性蛋白質如果同時適量攝取,會對女性荷爾蒙的提升產生不可替代的作用。
6.吃些甜莓類食物
補充豐富的荷爾蒙,平時還應吃些甜莓類食物,這類水果中的花青素,可起到補充激素並修復細胞的作用,並有很好的抗氧化作用,可以保護心臟,並延緩衰老。
7.堅持鍛鍊
慢跑,瑜伽,太極拳,深呼吸運動等等都可以輔助改善雌激素偏低的情況。
1.忌熬夜
人體內存在天然的生理節律,與外界日夜同步,如果不遵循生理規律,晚睡、熬夜,就會影響荷爾蒙的平衡。
2.忌壓力
女性瘦弱的身體也要抗起來自生活與工作各方面的壓力,精神難以徹底放鬆,而如果這種緊張狀態持續存在,會反射到神經系統,造成激素分泌紊亂。
3.忌亂用保健品
很多女性爲了保養,經常服用補品和保健品,但其實,保健品中的雌激素含量很難把握,即便是從天然食品中提純的植物雌激素,也不能隨意補。
4.忌高糖飲食
每天的米,面,水果等食物已經滿足的身體對糖份的需求,如果在額外吃糖果,汽水、含糖飲料等含糖較高的食物,對荷爾蒙平衡是不利的。
5.忌油炸類食物
這類食物中的反式脂肪較多,會增加人體“不良膽固醇”,不僅會增加患心臟病的風險,還會減少荷爾蒙分泌。
6.忌咖啡因
咖啡因會增加一定的激素,尤其是皮質醇的分泌,能夠刺激腎上腺分泌,產生應激激素,平時少喝咖啡,可樂等。
7.忌飲酒
過量飲食會破壞內分泌水平,一定要記得,在日常飲食中降低酒精的攝入量。
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