多吃什麼預防老年痴呆 9種食物記得吃
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多吃什麼預防老年痴呆,預防痴呆和消滅自由基的最好物質是抗氧化營養物,包括維生素C、E、B以及胡蘿蔔素等抗氧化物質的攝取,能掃除體內自由基,預防老年痴呆。原來,預防老年痴呆症,每天吃點富含抗氧化成分的食物就行,那麼,吃哪些食物能達此目的呢?
常吃蘋果能讓大腦中生成一種化合物,這種化合物能改善人們的學習能力、記憶力、情緒和肌肉運動能力。
一項早期研究還發現,蘋果皮中富含的抗氧化劑槲皮素有助於防止與阿爾茨海默病(老年痴呆症)等退化性疾病有關的大腦組織損傷,因而有助於保護記憶力。
食用核桃能降低患上老年痴呆症的風險,甚至能防止這種疾病。美國的研究者認為,核桃中含有的大量抗氧化劑(歐米伽-3脂肪酸),對防止大腦功能退化起到了關鍵性的作用。
每天做菜時,加入1茶匙桂皮粉或者幹桂皮,就能阻礙大腦中導致認知障礙症的蛋白質生成。
當體內維生素A含量不足時,β胡蘿蔔素能轉化為維生素A發揮抗氧化作用,並保護視力,保護好視力能讓人患上認知障礙症的風險降低63%。
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含有番茄紅素,具有強大的抗氧化作用。優質蛋白食品如牛奶、雞蛋、牛肉、黃豆等,可強化大腦功能,起到預防和治療老年痴呆的作用。
魚類(尤其是深海肥魚)富含有助於減少體內炎症的歐米伽3脂肪酸,這種不飽和脂肪酸有助於保護腦細胞。
加州大學洛杉磯分校科學家發現,歐米伽3脂肪酸血液濃度較低的人群更容易發生腦萎縮,在記憶力測試中成績更差。
黃花菜是一種健腦菜,富含維生素A、B、C、D、植物脂肪、十六種氨基酸和多種微量元素。
研究發現,菠菜中至少含有15種不同的抗氧化劑類黃酮,常吃菠菜可減輕記憶力衰退。研究發現,類黃酮有助於推遲與認知障礙症有關的β澱粉樣斑塊的形成。
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杏仁富含維生素E,這種維生素可改善血管健康。多項研究表明,高血壓患者補充維生素E可降低罹患認知障礙症風險。
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