吃什麼可以調理睡眠 哪些食物可以幫助睡眠
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人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過,睡眠是生命的需要,人不能沒有睡眠,睡眠質量對於人體健康起著至關重要的作用,而且每天缺少的睡眠還要補上,否則會受到懲罰,很像欠債一定要還一樣。那麼晚上失眠睡不好應該怎麼調理呢?下面就一起來看看吃什麼可以調理睡眠。
吃什麼可以調理睡眠
1、牛奶
牛奶中所含的色氨酸成分可使人產生疲倦感,有一定的鎮靜催眠效果,可使大腦的思維活動受到抑制,進而產生睡意。但飲用過快會導致其與胃酸結合,並凝結於胃壁,影響睡眠質量。
2、全麥食品
全麥食品富含豐富的維生素B,維生素B豐富的食物具有協同作用,可以調節機體新陳代謝,增強神經系統功能,具有一定輔助緩解煩躁及促進睡眠的作用。
3、紅棗
中醫認為紅棗可入心、脾、胃經,具有補脾胃、益氣血、安心神等功效。調理睡眠可以適當吃一些紅棗,紅棗具有催眠及增強睡眠等作用。
4、小米
小米是色氨酸含量較豐富的食物,能夠降低中樞系統的興奮度,有助於促進睡眠。同時生活中注意,睡前注意不要服用喝酒、咖啡、濃茶等容易興奮大腦的食物。
5、核桃
核桃具有較高的營養價值,其根、莖、葉、果實都各有用途。有研究顯示核桃含有豐富的褪黑素,可調節人體睡眠節律,有助於促進睡眠,提高睡眠質量。
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