胖子該怎麼減肥 飲食規律提高代謝率
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1.飲食要規律
節食會降低人體的基礎代謝,所以規律的飲食就變得非常重要了,而且早餐是啟用新陳代謝最重要的一餐,千萬不可忽視!
2.堅持運動
運動的人新陳代謝都會比普通人高,因為運動之後的我們需要消耗更多的熱量來讓身體恢復。
3.保證正常的睡眠時間
睡覺的時候人體的新陳代謝會降低,所以睡的過多也不見得是一件好事;而睡眠不足的人,由於身體機能沒有得到充足的修養和恢復,基礎代謝也會隨之降低。
4.不要忽視力量訓練
別以為有氧運動就夠了,力量訓練也是提高基礎代謝的好途徑。因為肌肉越多,就需要消耗更多的熱量哦。
5.多吃辣椒等食物
辣椒中的辣椒素可以對身體產生刺激,有效提高甲狀腺的功能,分泌更多的荷爾蒙,提高基礎代謝,消耗體內更多的熱量。
6.保持性生活
性激素也會影響人的基礎代謝率,隨著年齡的增長,性激素就會減少,所以我們需要保持正常的性生活來提高性激素的分泌,從而提升人體的基礎代謝率。
7.多喝水
養成多喝水的習慣,可以加快體內廢物的排除,提升基礎代謝率。
8.養成洗熱水澡的習慣
身體溫度上升可以加快血液迴圈,從而提高新陳代謝,長期以往,基礎代謝率也就提高了。
9.補充足量的蛋白質
蛋白質的主要成分是氨基酸,攝入後身體就會消耗熱量去消化吸收它,然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補充足量蛋白質的真正目的,是為了提高基礎代謝揮霍體能的熱量。
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