吃夏威夷果通便潤腸嗎 夏威夷果一天吃30個要緊嗎
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這段時間飲食不是很好,排便有些不規律,朋友說如果便祕的話也可以多吃些夏威夷果來通便,那麼夏威夷果吃了後能通便潤腸嗎?
有一定效果。
夏威夷果是一種樹生堅果,作為堅果類食物,其成分中的油脂含量基本是比較高的,夏威夷果中的含油量在70-79%左右,其中以不飽和脂肪酸、油酸和棕櫚酸為主,適當的進食油脂豐富的食物後對腸壁能起到一定的潤滑作用,從而有助於糞便更好的排出,所以排便困難的人吃點夏威夷果是能起到一定潤腸通便效果的。
建議3-4個為宜。
雖然夏威夷果中富含的蛋白質、脂肪及脂肪酸、維生素、氨基酸等的成分對人體有益,但任何食物都是不能多吃的,再加上夏威夷果是熱量非常高的食物,吃多了對健康不利。雖然沒有嚴格規定夏威夷果每天具體食用量,但參考2016版《中國居民膳食指南》飲食建議,每人每週吃50-70克堅果,平均下來一天吃3-4個夏威夷果就可以了。
對自身有一定不利影響。
雖然夏威夷果營養豐富,有很高的食用價值和營養價值,但堅果熱量高,100克夏威夷果的熱量可達733大卡,而30個夏威夷果大約就是100克,一天吃太多夏威夷果加上正常飲食就會造成體內攝入過多熱量,不運動消耗熱量長時間就會有發胖的風險。
此外夏威夷果大多是包裝好售賣的,在上市前大多經過了加工處理,這樣食物堅果食性會偏燥一些,一天吃30個夏威夷果後會增加體內熱氣,長此下去也會有內熱上火的風險,因此建議吃夏威夷果的時候要注意量的把握不宜吃的太多。
一般時間均可。
夏威夷果味道酥脆可口,有特殊的堅果香味,是世界上品質優良的食用堅果,其食用時間沒有嚴格的限制,一般時間均可食用,例如在早餐時吃幾顆夏威夷果代餐既不用擔心會身體發胖,同時又能為身體帶來一定的飽腹感,而餐後過一段時間吃則不會加重脾胃消化負擔,同時又能身體補充工作學習時消耗的體能。
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