榛子補鈣嗎 榛子補鈣一天吃幾個
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在生活中有時候由於飲食和生活習慣的不規律,一部分人群會出現缺鈣的情況,那如果吃榛子的話可以起到補鈣的作用嗎?
有一定的效果。
鈣是人體生長髮育必需的營養元素之一,一旦缺乏就很容易出現身體不適的反應,而榛子中的礦物質含量非常豐富,每100克的榛子中大約含有815毫克左右的鈣,因此食用後是具有一定補鈣作用的,而且榛子中還含有一定的鎂,也能促進鈣的吸收。
但是雖然榛子的含鈣量非常豐富,但是榛子中也同樣含有較多的脂肪,因此一般不建議通過吃榛子來補鈣,而是需要通過牛奶、瘦肉、魚肉、蝦米、豆製品等食物來進行補鈣。
一天20克左右即可。
雖然榛子所含的營養十分豐富,但是任何食物吃多了的話都會身體健康造成一定的影響,因此建議適量食用即可。
而且榛子中還含有較多的脂肪和較高的熱量,如果食用過多導致人體無法及時消化吸收時,多餘的脂肪就會堆積在體內,而增加發胖的機會,因此對於一般人群來說每天吃20克左右的榛子就可以了,也能補充到一定的鈣質。
根據個人的口味愛好進行選擇。
在日常生活中,補鈣的食物有很多,比較常見的為奶製品、豆製品、瘦肉、蝦米、貝殼類、魚類等,建議可以根據個人的口味愛好進行選擇。
如果缺鈣特別嚴重的話,那麼建議患者最好是及時去醫院就診,然後在醫生的指導下服用一些鈣製劑來補充身體的鈣元素,而且對於缺鈣的人群來說在生活中也要多晒太陽、適量運動,這樣才能起到比較好的補鈣效果。
可以。
雖然榛子的熱量比較高,但是榛子中也含有非常豐富的營養物質,適量食用可以為人體補充多種營養元素,因此在減肥期間是可以適量吃一些的,但注意不要過量。
而且榛子中所含的脂肪主要為不飽和脂肪酸,這種脂肪酸可以幫助降低血液中膽固醇和甘油三酯的水平,降低血液的粘稠度,而且還能提高細胞的活性,加快人體的新陳代謝,因此適量食用對減肥來說是有利的。
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