失眠的人有什麼症狀 失眠怎樣緩解
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失眠應該是大多數人的通病了,可能因為壓力的原因、玩手機等導致的失眠,那麼失眠的人有什麼症狀?
1、入睡困難。上床後頭腦越來越清醒,往事像放電影一樣在腦海呈現,這多見於情緒緊張焦慮,或者上床後並未想什麼,但閉著眼睛就是睡不著,這多為習慣性失眠。
2、早醒。上床後容易入睡,但很早醒來,多見於老年人或心情抑鬱的人。
3、睡眠淺。入睡後易驚醒,夜間多次醒來,自覺似睡非睡,醒後不解困,多見於軀體不適的人。
4、睡眠節律被打亂,見於時差反應。夜間工作倒班者。
1、要以樂觀的態度冷靜正視這一現實,這一點對於穩定情緒,克服和消除引起失眠的消極因素無疑是重要的。
2、消除致病因素。正確認識造成失眠的現實,做好充分的思想準備,就能夠放下包袱,使睡眠情況有所好轉。
3、養成良好習慣,改善睡眠。維護正常穩定的生活規律,建立有條不紊地作息制度。睡前保持心情愉快和平靜。不要喝濃茶咖啡等,這些刺激性東西都會使大腦皮層興奮妨礙順利入睡。晚飯要定時定量,過飽或飢餓都可引起大腦皮層中樞興奮,從而使人睡不著。
4、睡眠環境十分重要。保持安靜,溫度適宜,環境舒適。
5、在醫生指導下適當服藥,但是絕不能把全部希望寄託在藥物,需要注意的是許多治療精神病的藥物也可能引起睡眠障礙。
牛奶助睡眠,睡前喝一杯溫熱的牛奶有助於安定精神,並不是空穴來風,牛奶確實對睡眠有一定的促進作用。牛奶中有兩種催眠物質:一是色氨酸,可促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺;二是對生理功能有調節作用的肽類,成分中的類鴉片肽與中樞神經結合,可發揮類似鴉片的麻醉、鎮靜作用,讓人全身舒適,有利於緩解疲勞並幫助睡眠。
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