人的睡眠時間多久才合適?怎麼樣才能睡個好覺
本文已影響2.25W人
本文已影響2.25W人
睡眠時間太長或太短都不好。睡多久才好因人而異。美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南,針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。
比如出生至3個月齡的小嬰兒,每天主要任務就是睡,需要長達14至17小時的睡眠。
1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。
6歲到13歲的學齡兒童,建議每日保持9到11小時睡眠。
14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時,處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。
對於18歲至64歲的成年人來說,每天7至9小時的睡眠最佳,6小時或10小時也行,但少於6小時或多於10小時都不推薦。
而對於65歲以上的人來說,新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時,通常他們起得很早,但白天一直在犯困。
有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長,但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在,衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒,精力充沛。
堅決別睡懶覺
每天最好在大致相同的時間起床和睡覺,這樣才能保證一個穩定的內部生物鐘。週末“補覺”只能讓你的生物鐘紊亂。
睡前別看電子裝置
手機、電腦等電子裝置的螢幕發射出藍光,會抑制身體產生助眠的褪黑激素,所以把睡前讀物換成紙質書吧。
臥室溫度要降下來
身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機制之一,一個涼爽的臥室有助入睡。至少要在睡前一個半小時洗完澡,用溫水就好,千萬別太熱。
晚飯早點吃
身體需要時間代謝晚餐食物,否則易出現腸胃不適等,影響睡眠。下午3點後最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲,如熱牛奶也可助眠。
定期運動
運動有助於睡眠,最好在睡前6小時運動,以防運動後身體過熱,適得其反。
不要數羊
專家說,與其無聊數羊,不如關燈歷數一天中發生的好事。如果半夜醒來,不要過分關注當時幾點、已經睡了多久,只需默默努力重新回到睡眠中。
聽音樂
舒緩的音樂,特別是古典音樂有助於睡眠。
定期換床墊
床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關。一張床墊使用到7年時,就要考慮換床墊了。
慎用助眠藥物
各類助眠處方藥物雖有助快速入睡,但會有各種副作用。儘量避免使用助眠藥物,即便要用,也要控制在短期內,以免長期服用產生依賴性。
吃早餐
沐浴早晨的陽光。光線和食物可讓身體和大腦迅速從睡眠模式轉入清醒模式。
睡眠時間多少為宜 睡眠時間過長的危害
怎樣的睡姿有助於減肥 睡眠時間多長能減肥
2個月的寶寶睡眠時間是多少 2個月的寶寶睡眠時間需要多少
天天塗睡眠面膜好嗎 睡眠面膜多久用一次才好
4個月寶寶睡眠時間多久合適
嬰兒怎麼睡覺才踏實 寶寶睡眠的十二條要點
睡眠常見問題 這樣睡覺的人,多半是肝臟不好
深度睡眠時間多長最好 睡眠分哪幾個階段
老年人睡眠時間長到底好不好 老年人睡眠時間長好嗎
午睡時間控制在多久之內合適 怎樣睡午覺才算好
春季睡眠時間多少最好 睡覺前要做四件事
冬季睡覺時空調溫度多少度最合適 睡覺時溼度多少合適
寶寶午睡多長時間才好 寶寶午睡有什麼好處
美容覺怎麼睡才能越睡越美 正確的方法睡美容覺
兒童一天睡多久合適,保證睡眠有什麼好處
怎樣睡覺才能達到養生的效果
落枕晚上睡覺怎麼樣才好
哭完睡覺會有什麼後果 哭過多久後睡覺才不腫
一般睡覺睡幾個小時才是正常的 一般睡覺睡幾個小時是正常現象
如何保證不失眠 怎樣才能保證良好的睡眠
睡覺前哭了怎麼消腫 睡覺前哭了怎樣才能不讓眼睛腫
寶寶睡覺姿勢怎樣才好
睡眠時間多少為宜 你的年齡該睡多久
新生兒怎麼睡覺才能睡出好頭型
兩個月的寶寶睡眠時間一般是多少 兩個月的寶寶睡眠時間通常是多久
正常人一天睡覺應該睡多少個小時 正常人一天睡覺最少睡多少個小時
晚上睡覺開加溼器好不好 睡覺加溼器開多久合適
頭髮幹才能睡覺
抓住最佳睡眠時間 睡好覺可防脫髮
午覺睡多久最合適 午睡的正確開啟方式