怎樣預防腰椎間盤突出? 生活小習慣有大改變
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1坐著時不要翹二郎腿
坐著時不要翹二郎腿。 因為坐著時翹二郎腿會導致骨盆傾斜,從而使腰椎和腰椎間盤承受壓力不均,促使腰肌勞損,久而久之便會發生腰椎間盤突出。建議:坐位時注意儘量不要翹二郎腿,同時擺正骨盆,讓腰椎受力均勻是正確而健康的坐位。
2坐位時避免“老婦人”姿勢
坐位時避免“老婦人”姿勢。 因為“老婦人”姿勢會導致腰椎前突減少,椎間盤壓力就會增加,久而久之會導致腰椎間盤退變嚴重。溫馨提示:坐位的時候要保持上身挺直,同時收腹和併攏下肢;椅子有靠背時,要儘量將腰背緊貼椅背,這樣腰背部的肌肉就不會太疲勞了。
3不要經常出現睡姿不良現象
不要經常出現睡姿不良現象。 不良睡姿是指平躺時頸腰部無支撐。這種睡姿會導致腰背部懸空而肌肉緊張,久之腰背部肌肉力量不夠時,就會造成腰椎間盤突出的發生。建議:儘量選擇硬床墊,平躺時膝蓋下面再墊一軟枕,以便髖關節和膝關節微屈放鬆,腰背部肌肉同時放鬆,椎間盤壓力降低了,椎間盤突出的風險也就減少了。
4不要經常單手提重物行走
不要經常單手提重物行走。 身體在單身提重物行走的時候,會導致身體整體傾斜,椎間盤兩側受力不均勻,腰背部肌肉的緊張度也不一樣,對椎間盤的危害相當之大。建議:提重物時儘量雙手同提,以保證軀幹的平衡和腰椎受力的均勻。
5女性最好避免穿著高跟鞋
女性最好避免穿著高跟鞋。 因為女性穿著高跟鞋的時候,人的重心過度前移,造成了骨盆前傾,脊柱彎曲度變大,腰椎受力集中以後椎間盤就容易損傷。建議:日常儘量以穿著平跟鞋為主;如果特殊場合必須要穿高跟鞋的,要注意要儘量將重心從前腳掌移至腳後跟。
6不要養成彎腰搬重物習慣
不要養成彎腰搬重物習慣。 由於直接彎腰搬重的東西時,會導致腰椎間盤瞬間受力增加,這時極容易導致腰椎間盤通過薄弱區域而突出,有的甚至加重了原有的突出症狀而痛苦不堪。溫馨提示:以單膝跪地的方式,搬動時儘可能將重物靠近身體,保持背部筆直的方式站起來,將重物貼近身體的方式搬運。
7避免慢性咳嗽和便祕發生
避免慢性咳嗽和便祕發生。 因為長期慢性咳嗽和便祕,會導致腹壓的明顯增加;腹壓增加的同時,腰椎間盤受力也增加了,這就成了腰椎間盤突出的危險因素了。建議:要及時治療慢性咳嗽和便祕,從根本上消除病因。
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