八個姿勢最傷害骨骼
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日常生活中,我們經常會坐在床頭看書、低頭玩手機、起床動作太快……但是大家知道嗎,這些都會傷害你的骨頭。近日專家總結出了8個常見的習慣性傷骨壞姿勢,看看你中招了沒有。
夾著電話筒。振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵說,如果將話筒夾在脖子上打電話,肌肉會過度用力收縮,頸椎容易受傷。他建議,最好使用耳機或擴音器。同樣地,如果老側著身子在沙發上睡著了,會加速椎間盤或關節的退化。
低頭看電腦、玩手機。身體往前彎、駝背、低頭看電腦,這種典型的“猿人姿勢”,會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大,導致頸椎過早退化,甚至患上椎間盤突出。用電腦時,建議儘可能保持背部挺直,眼睛俯視電腦約15~20度。玩手機時,建議將手機舉起,儘可能與眼睛平視。
坐時身體前傾、背後懸空。很多人喜歡斜癱在沙發上,或坐著時身體往前彎,這種不良坐姿會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到盡頭,使背部平貼椅背,或使用腰墊,雙腳平放地面。
走路彎腰駝背。走路或站立駝背時,身體為了平衡,肚子會凸出來,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,長期如此容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫,膝蓋也更易老化。建議少穿高跟鞋,抬頭平視前方。
趴著睡。這會加大腰椎和頸椎壓力。李林鍵建議,有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡,要正躺或側睡。要選擇高度適中的枕頭,不能讓頸椎懸空,還應避免床墊過軟,否則無法支撐脊椎。
靠坐在床頭看書。很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭,整條腿平放,或坐或臥在床上看書。這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議睡前看書別超過15分鐘,或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢,數分鐘後交換,避免壓力集中在一個點上,導致肌肉疲勞。
錯誤穿鞋法。直接彎腰穿鞋,腰椎承受的壓力很大,建議找張椅子坐下來,或者整個身體蹲下來穿鞋,避免腰椎受傷。
起床動作太快。很多人早上醒來就從床上彈起,哪怕是年輕人也很容易閃到腰,因為躺了一晚,僵硬的肌肉還沒放鬆。建議起床時先翻身側躺,然後用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到床外,放在地板上,慢慢起身。
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