蛋白粉吃多了會變胖嗎 蛋白粉是增肥還是減肥
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蛋白粉是比較常見的一種保健食物,它含有多種營養成分,具有很好的食用價值,深受人們喜歡。那麼蛋白粉吃多了會長胖嗎?
不會。
一般來說蛋白粉是不會長胖的,不過蛋白粉具有增肌的作用,也是為什麼健身的人都偏愛他,所以如果正在減肥的話吃蛋白粉還是要注意。
蛋白粉可以幫助增肌,如果食用過多也有可能導致增肥。
蛋白粉可以幫助瘦弱的人來增肥。不過,瘦弱的人在增肥的時候也要注意自己的腸胃問題,不要讓自己的腸胃承擔太大的壓力,以免引起消化不良等等問題。減肥很難,增肥也需要堅持才能見到效果。
早上身體代謝旺盛,身體處於急需要補充營養能量的時刻,這時候胃腸的消化吸收能力最強,吃蛋白粉的話既能補充營養,又不用擔心長胖。
蛋白粉相對於豬蹄、牛肉、肥肉等高蛋白、高脂肪的食物來說,其中的蛋白質更容易被吸收利用,不容易轉化為脂肪。因此,減肥的人在吃蛋白粉的時候,可以適當減少這些高熱量食物攝取,以達到減肥的目的。
一方面蛋白質熱量較高,吃太多會長胖。另一方面,一個成年人一天需要補充蛋白質60-70克,補充蛋白粉的量不宜超過總需求的25%,否則在代謝的過程中會產生很多代謝物,長期如此傷腎臟。因此,一天吃蛋白粉應該控制在15克左右。
1、對於健康人而言,只要堅持正常飲食,堅持食物豐富多樣,就完全能滿足人體對蛋白質的需要,沒有必要再補充蛋白質粉。而且,食物帶給人的心理享受和感官刺激,是蛋白質粉所不能替代的。
2、對於有需要的特殊人群,除了通過食物補充必需氨基酸以外,可以適當選擇蛋白質粉作為蛋白質的補充,但是一定要注意蛋白質粉的用量。蛋白質過剩,不但使人肥胖,還增加肝臟和腎臟的代謝負擔,久而久之就可能影響它們的功能。
3、新生兒不宜食用蛋白質粉,他們應選擇蛋白質含量在10%~20%的奶粉。
4、痛風病人要謹慎選擇食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質粉。因為大豆中的嘌呤,可以造成體內尿酸增高,促成或加重痛風。但也有些品牌的大豆蛋白粉經過了特殊的處理。
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