做完俯臥撐手抖 為什麼怎麼辦
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做完俯臥撐後手抖是不少人遇到的問題,很多人甚至會以為是手部或者身體出了毛病,因此心中十分的憂慮和不安。那麼做完俯臥撐手抖到底是怎麼回事呢?它是正常的還是身體疾病?
俯臥撐會反覆刺激手臂肌肉,在經過俯臥撐的緊張運動後,人體的交感神經會引起興奮,導致手臂骨骼肌收縮,從而造成手抖。這個是俯臥撐手抖的主要原因。
俯臥撐需要手臂用力,長期沒有運動或者運動量少的人群,在做完俯臥撐後,因此手臂不能適應運動強度或者運動量,會導致手部不由自主的發抖。
俯臥撐強度大,身體素質不能適應,導致手臂充血和緊張較嚴重,肌肉疲勞過度,導致手抖。
俯臥撐中流汗,導致鈣、鎂元素的流失。而鈣、鎂元素可以起到鎮靜的作用,身體鈣、鎂元素低於標準值,很容易導致手痠發震。
俯臥撐屬於無氧運動,無氧代謝會產生乳酸。如果身體短時間內不能將乳酸通過血液排走並分解,乳酸就會大量堆積在肌肉處,導致手臂痠痛發抖。
俯臥撐後手抖是正常的事情,在新手中特別常見。主要是因為新手不能適應運動,也沒能掌握好運動強度,一下子就做多了。
做完俯臥撐的手抖一般短時間內經過休息即可消除,不會有什麼影響。
俯臥撐後雙手進行伸展拉伸,活動肌肉、韌帶和關節。幫助放鬆肌肉,促進血液迴圈,緩解手抖症狀。
俯臥撐後可以用毛巾熱敷手臂或者手部,或者用熱水泡手,這樣可以促進區域性血液迴圈,幫助放鬆肌肉,也能緩解手部的疲勞。讓手抖情況不那麼嚴重,也儘快恢復。
具體做法:用一盆熱水,溫度大概在40~42度左右,水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開,浸泡在水中5~10分鐘。如果中間不夠熱了,可再加熱水。
俯臥撐前要充分的進行熱身,活動手部關節,拉開手部韌帶。讓身體微微發熱,體內血液迴圈加快。更好的進入運動狀態,讓手部適應運動強度。
運動強度合理,從小劑量做起,隨著能力增強再慢慢的增加運動量和運動強度,不要一開始就做大量運動。這樣也可以避免手抖嚴重。
在平時多吃一些富含鈣、鎂元素的食物,如綠葉蔬菜、香蕉、豆類等。這樣也可以幫助緩解俯臥撐後的手抖情況。
做完俯臥撐後手抖是不少人遇到的問題,很多人甚至會以為是手部或者身體出了毛病,因此心中十分的憂慮和不安。那麼做完俯臥撐手抖到底是怎麼回事呢?它是正常的還是身體疾病?
如果在日常生活中也常有手抖症狀,那麼可能身體缺乏鈣、鎂等元素,也可能是更嚴重的疾病如帕金森綜合徵。此時要引起警惕,特別是中老年人,要特別的注意。
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