睡眠長短決定壽命 每天睡多久比較好
本文已影響1W人
本文已影響1W人
人一天必須要睡足8小時?美國抗癌協會的調查表明,每晚平均睡7~8小時的人,壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人,有80%是短壽者。但北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心某主任同時指出,不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的,應按照自己的年齡科學睡眠。
1、60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年痴呆,增加早亡風險。
建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一建議,晚間睡眠質量不好的老人,最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。否則,大腦中樞神經會加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內代謝減慢,易導致醒來後周身不舒服,甚至更睏倦。
2、30~60歲成年人:每天睡7小時左右
建議:這個年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退,或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒,除儘可能緩解壓力外,還可以在就寢環境上下點工夫,如減小噪音、通風換氣、適當遮光等,並選擇10~15釐米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人,也可以通過午休1小時的方式補覺。
3、13~29歲青年人:每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床,週末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長,會打亂人體生物鐘,導致精神不振,影響記憶力,並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。
4、4~12歲兒童:每天睡10~12小時
4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上床,中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長髮育。但她提醒,睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導致肥胖。
建議:兒童基本沒有睡眠障礙,只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西,臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表,督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作,如刷牙、洗臉、整理床鋪等,這個過程看似簡單,卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。
5、1~3歲幼兒:每晚12小時,白天兩三個小時
幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間,可以根據他們自己的睡眠節律而定,比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
6、1歲以下嬰兒:每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證。
建議:嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此,家長應注意給孩子補鈣,科學餵養;還需儘量保證嬰兒夜晚睡眠的完整,不宜夜間頻繁餵奶或換尿布,尤其是後半夜,因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。
1.睡前吃油炸食物
油炸食品對肝臟的損害是非常大的。油脂和飽和脂肪酸的堆積導致了脂肪肝。常吃油炸食品不僅不利腰圍、讓膽固醇水平升高,而且有損肝臟。吃油炸食品一個月,對肝臟的損傷即類似肝炎。
2.睡前玩手機
很多人想著睡覺前刷刷微博,刷刷朋友圈,結果一摸上手機就根本停不下來,常常變成了熬夜一族。熬夜傷肝,夜晚是肝臟休息的時間,中醫認為夜晚是肝臟養肝血的時間,錯過了這段時間,就會傷肝血。
3.睡前吃藥太多
《英國臨床藥理學雜誌》刊登一項研究稱,長期服用止痛藥等藥物,會加大肝臟解毒負擔,導致肝臟損傷。新研究負責人、英國愛丁堡皇家醫院專家肯尼思·辛普森博士表示,有多種藥物及其代謝產物容易引起肝臟損害,導致藥物性肝炎(簡稱藥肝)。
加強運動和鍛鍊,提高自身免疫力,有助於促進肝臟細胞新陳代謝,促進肝臟功能發揮。
2.合理飲食飲食清淡,切忌吃辛辣刺激食品。少喝或者不喝酒。注意不要吃黴變食品。醃製食品儘量少吃。
3.控制情緒所謂怒傷肝,情緒對肝臟健康的影響也是很大的。平時保持心情舒暢,有利於肝臟健康。
睡眠障礙有什麼表現 怎樣解決睡眠不好的問題
睡眠面膜每天做好嗎 睡眠面膜洗還是不洗
減肥每天要睡夠幾個小時 每天睡多久有利於減肥
多睡覺能減肥嗎 減肥每天睡多久最好
天天塗睡眠面膜好嗎 睡眠面膜多久用一次才好
睡眠時間短睡眠質量差原因
腰圍決定壽命長短!腰圍越大的人早死風險越高
你的睡眠是“垃圾睡眠”嗎?據說比失眠還可怕。
處暑養生睡眠優先 專家建議每天多睡一小時
國人睡眠質量下滑 四成每天睡眠不足六小時
研究稱睡眠可決定工資 多睡1小時工資可漲5%
1歲寶寶每天睡多久比較合適?
深度睡眠時間多長最好 睡眠分哪幾個階段
孩子每天睡多久比較好 孩子上學最好睡多久20158
怎麼做擁有好睡眠 睡前這樣養生長壽有奇效
兒童一天睡多久合適,保證睡眠有什麼好處
減肥每天要睡夠幾個小時 每天睡多久減肥效果好
晚上睡多久決定你生什麼病 活多久
睡前做什麼有助於睡眠 做好這8件事能長壽
睡覺一定要睡8個小時麼 冬天睡覺睡多長時間合適
紅薯能和牛奶一起吃嗎 紅薯不能和什麼一起吃
吃什麼壯陽增強性功能 增強性功能的菜譜
男人熬夜吃什麼補品好 男人熬夜補身體應該吃什麼補品
這些水果不能多吃 這些水果吃多了有害
滑膜炎原因 滑膜炎的病因
成年女性為什麼也會長青春痘?
84消毒液衣服變紅怎麼修復 84消毒液洗衣服需要泡多長
咽炎會導致呼吸困難嗎 咽炎會不會導致呼吸困難
紋身的好處和壞處
如何預防小兒過敏性紫癜 小兒過敏性紫癜怎麼預防
化療後多久能恢復正常 化療後多久能恢復正常呢
甲基丙二酸尿症的症狀能治癒嗎 甲基丙二酸尿症的症狀
寒冬穿短裙赴約成面癱 該如何進行治療
二尖瓣三尖瓣肺動脈瓣輕度能著急嗎
溺水後如何正確施救 溺水後如何自救