久坐對身體有什麼不好 怎麼減少久坐的危害
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現代人在辦公樓工作,常常是久坐不動的狀態,有時候忙得連洗手間也去不了,活動的時間甚至少於一小時,那麼久坐對身體有什麼不好?
1.經常坐著不動會讓血液迴圈不通暢,導致大腦的供血能力不足,會感到經常疲倦,以及渾身乏力,很想睡覺,經常打哈欠。
2.如果是老年人久坐不運動的話,會使記憶力下降,青少年主要具體表現是無法集中注意力,大腦昏沉沉,嚴重的影響學習能力和工作能力。
3.久坐還會影響腸胃功能,有的人還會出現胃病。經常坐著,由於缺乏運動會使胃部的蠕動功能減弱,並且分泌的消化液也會減少。
4.不運動容易導致肥胖沉積,由於肉具有記憶性經常坐著的話,會使肉堆在一起,從而形成油肚,並且容易導致肥胖。
在不影響工作的前提下,每隔半個小時起一下身,在辦公桌附近走兩步、倒倒水,給自己挪一下椅子。如果要去上廁所了,可以在廁所裡自由的大幅度運動一下,做做扭腰運動,踢踢腿什麼的都很有效。
要知道,總是用一個姿式久坐不動,血液迴圈減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,輕者使得人精神厭抑,哈欠連天,重者還會記憶力下降,注意力不集中。對付精神上的疲倦,吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助,感到記憶力下降時,離開桌子,吃個蘋果是不錯的選擇。另外,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用,所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等,也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此,在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。
據研究報道,薄荷可以防止痙攣、放鬆肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感,所以,喝薄荷茶是最值得推薦的提神方式之一。
久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。培養“植物化”飲食習慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物,新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動,縮短食物通過的時間,使食物中所含有害物質接觸腸黏膜黏膜的機會減少,還可吸附帶走部分有害物質,減少毒害。
1.上班族久坐預防便祕的發生,除了適當進行運動外,在平時的飲食中,還要儘量多食用富含纖維素的新鮮蔬菜和水果,因為食物中的纖維素在腸道中不會被吸收,反而會吸收腸道中的水分,使得腸道內容物增加,刺激腸壁神經,產生便意,從而避免便祕的產生。
2.上班族久坐會引起下肢水腫。長期久坐,運動量減少,會導致身體的血管受到壓迫,影響下肢靜脈血液的迴流,使得下肢靜脈壓力增加,久而久之,會引起下肢腫脹。對於上班族來說,在坐立2個小時左右的時間後,最好適當活動一下,如果活動後仍然不能緩解,最好到接受檢查治療。
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