睡前做什麼有助於睡眠
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一天24小時,有將近一半的時間我們花在了睡眠上,睡覺除了可以使我們的身心得到休息,晚上各個器官的運作,也為我們的機體排毒修復,讓我們保持第二天的活力無限,所以,要讓自己有一個好的睡眠狀態是很有必要的,那睡前做什麼有助於睡眠呢?
睡前不僅提倡少吃,而且提倡在飯後到睡前一段時間進行適當的運動,如慢跑,散步等,這樣可以疏通周身氣血,加速腸胃蠕動,有利於機體對食物的消化吸收,改善睡眠。
建議:腦力勞動者,每晚睡前30分鐘,以每分鐘150米的速度,慢跑800米,有利於改善睡眠,更容易進入睡眠狀態。
睡前洗熱水澡,人很容易產生昏昏欲睡的感覺。這是因為人的身體接觸了熱水後,溫熱效應和刺激作用使全身乃至內臟器官的毛細血管擴張,血液迴圈加速以及周圍面板供血暫時增多,造成大腦供血相對偏少,神經處於抑制狀態,所以人容弓感到疲倦,並且產生睡意。
建議:泡澡時間與水溫因人而異,但對大多數人而言,水溫不要太熱,以40℃左右為宜,淋浴10分鐘左右即可達到助眠效果;泡澡則需要15分鐘左右。一般來說,浴溫高的話,沐浴時間就短,浴溫接近體溫,沐浴時間就要延長。
熱水泡腳是—種簡便易行、效果明顯的助眠良方。泡腳時,水溫在40-50℃為宜;水量以淹沒腳踩部位為佳;雙腳浸泡5-10分鐘,保持水溫即可,邊洗邊加熱水。同時可以先腳背後腳心的按摩雙腳,直至發熱。這樣能使區域性血管擴張,血液迴圈加快,長期堅持,可以提高睡眠質量,改善神經衰落,頭暈多夢等。
睡覺前聽些輕柔的音樂,對放鬆神經、快速入眠有好處。音樂通過有規律的節奏變化,對大腦皮層產生刺激,進而調節激素分泌,促進血液迴圈,調整胃腸蠕動,促進新陳代謝,改變人的情緒體驗和身體機能狀態,使睡眠得以改善。
建議:睡眠不好的人,在睡覺前最好聽一些舒緩的民樂、輕音樂,通過平緩柔和的音樂使情緒平穩、放鬆,從而起到鎮靜、助氓,改善睡眠的作用。音樂催眠在晚上睡前一小時進行,聽在30分鐘左右,採取舒服的臥位,音量控制在70分貝以下即可。
一天24小時,有將近一半的時間我們花在了睡眠上,睡覺除了可以使我們的身心得到休息,晚上各個器官的運作,也為我們的機體排毒修復,讓我們保持第二天的活力無限,所以,要讓自己有一個好的睡眠狀態是很有必要的,那睡前做什麼有助於睡眠呢?
睡前要養成漱口的好習慣。這樣不僅可以避免口腔內細菌的過多繁殖,防止齲齒、牙周炎等口腔疾病的發生,還能消除口腔異味,保持口腔的清爽乾淨,使人的睡眠更淸新,更香甜。
古醫家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
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