中國人首次太空跑步:來自航天員的健身記錄
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中國人首次太空跑步!來自太空的健身記錄:11月7日是進入天宮二號的第20天。很多人關心我和景師兄在太空中怎樣鍛鍊身體,與地面健身相比有哪些不一樣的感覺。昨天我們主要做了拉力器鍛鍊,晚上穿了企鵝服。
網路配圖拉力器是力量鍛鍊,隔天一次。在做拉力器鍛鍊時,我是按照鍛鍊方案基本動作做的,景師兄做的時候,負荷比前期增加了。我們離返程還有15天,返回前要搬東西去返回艙,對體力的要求比較大。另外,我們經過長期飛行消耗體能,抗過載能力降低。這些都需要做肌肉力量上的準備。景師兄增加了拉力負荷,還自創了一組鍛鍊方式,用於鍛鍊下肢,加強腿部肌肉。
拉力器是一條柔軟的橡膠帶,我把它弄成一個環形,懸浮在艙裡。我本來打算秀一下“新技能”,從環裡穿過去,結果穿到一半,帶子箍在身上了,很遺憾沒有成功。
昨天晚飯後,我們穿企鵝服行動了3小時10分鐘左右。地面人員堅持讓我們穿企鵝服做鍛鍊,是為了維護我們的肌肉功能。
航天醫學基礎與應用國家重點實驗室副主任王林傑解說:在太空中,人身體的骨骼、肌肉都會發生一定變化。脊柱的肌肉一放鬆,人的自然身高會增加,這對脊柱穩定性有影響。企鵝服是一種對失重狀態下身體的物理防護,相當於把失去的重力加上。因為是從身體縱軸加負荷,走起路來有點像企鵝。
今天,我和景師兄主要進行自行車鍛鍊。我早上做完鍛鍊後,整個狀態還是不錯的。由於自行車只有一臺,往往一個人蹬自行車的時候,另一個人在做拉力器。一般蹬自行車是半小時,做拉力器不需要那麼長時間。所以做拉力器那個人,會盡量拉長鍛鍊時間等另一個人,互相配合。
在天上蹬自行車的感覺和地面不一樣,有點像是躺著蹬的感覺,不太容易使勁,還挺累的。
王林傑解說:他們蹬車鍛鍊比我們預期好很多。從記錄來看,陳冬在太空蹬車的運動量峰值接近他在地面的最高水準。
這些天,我們還進行了跑步鍛鍊,跑臺上設計了束縛系統。跑臺鍛鍊都是按照方案來做的。
中國人之前沒有在太空跑過步,這是第一次。其實,我們前兩天剛開始跑步的時候,都跑不起來。直到第三天,景師兄跑起來了,還一下子跑了一小時,地面工作人員對我們的要求是半小時。當時他很興奮,還專門申請和地面通話,把這個喜訊告訴大家。
王林傑解說:航天員對解決問題有好奇心,就是不信跑不起來。我們分析,最初跑不起來,是姿態控制的問題,對於剛到太空的人來說,姿態適應需要時間。
一些地面上的高難度動作,在天上就很容易完成了,像翻跟頭、漂浮等。天上跟地面不一樣,平常不怎麼用的肌肉,現在成了關鍵的肌肉了。比如,上臂的力量比在地面上更重要。在地面上站或坐,人們都說“下盤要穩”,而在天上更多用到上肢,移動位置都要用手扒著過去。這些肌肉我們都需要加強鍛鍊。
這次我們結合自行車、跑步,還做了失重心血管研究實驗,簡稱CDS實驗,分為動態和靜態測試。我們在鍛鍊的時候,會在左手帶一個指套,記錄逐搏血壓等。鍛鍊前後,還會測超聲影象,對比運動前後的變化。
王林傑解說:運動可以幫助航天員對抗失重帶來的影響。比如血容量下降,通過鍛鍊提升血容量;肌肉萎縮,通過運動鍛鍊肌肉。
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