利用傢俱健身的幾個動作
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強身健體最重要的一點就是堅持下來,尤其對於年輕人來說更加重要。目前健身已經是現在上班族們迫切需要做的事情了,因為他們平時都沒有時間去運動,所以只能利用晚上去運動的,但是其實除了出去運動我們在家也是可以運動的,有人說家裡沒有健身器材怎麼辦呢?其實這些都是可以解決的。
沒有健身器材的話傢俱就是健身器材了,那麼利用傢俱怎麼健身呢,下面就來詳細瞭解一下吧!
傢俱健身器材
下面就教您幾招利用傢俱健身的小動作,讓你利用傢俱能夠輕鬆的健身,不會再苦惱沒有健身器材了。
第一幕:牆
幫助我們的可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門。
撫牆:雙腳並立,雙手與肩同寬舉起放在牆面上,身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏,拉開肩膀,雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生痠痛感,根據個人情況適度練習。
時間:1分鐘。
效力點:增強上半身的柔韌性,鍛鍊肩關節、腹部和後腰。
第二幕:沙發
除了床,我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡,一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。
平躺:平躺在沙發上,雙腿屈起,雙腳平放。抬起左腿,雙手拉住左腳踝部,盡力拉抻左腿,如果柔韌性好,可以將左腿拉至與身體平行,根據個人情況適度練習。
時間:1分鐘。
效力點:可以鍛鍊大腿、小腿、腳踝以及腹部。
仰起:平躺在沙發前的地面上,小腿平放在沙發上,雙臂前伸。臀部為軸,利用腹肌的力量,抬起身體,雙臂向前去夠腳面,反覆。
平躺在沙發前的地面上,小腿平放在沙發上,雙臂前伸
時間:1分鐘。
效力點:鍛鍊腹部。
背靠:坐在沙發轉角的地面,背靠沙發,雙臂舒服地撐在沙發上,屈膝,小腿繃直,腳尖點地。背部收緊,膝蓋繃直,足尖指向上。也可以坐在沙發上進行。
時間:1分鐘。
效力點:收緊腹部、拉伸膝關節。
第三幕:床
我們一生三分之一的時間在床上,除了睡覺,我們還可以和親愛的床一起做運動。
鋪床:你以前用什麼動作整理床鋪?現在試試這個:上半身俯在床上,雙手蛙泳式在床上緩慢地划動,儘量伸展上肢。
時間:1分鐘30次,動作過程中深呼吸。
效力點:拉伸肩和上臂。
側躺:側立在床邊,與床保持20公分距離,左右腳交叉,以髖關節為軸,上身側躺於床面,雙臂貼耳儘量伸展。左右側交換進行。
時間:1分鐘。
效力點:伸展腹外斜肌,產生細腰的效果。
推床:推之前確定你根本推不動這張床。然後開始:雙手撐住床沿,雙腿併攏,以髖關節為軸,上下身體成直角,重心向前,雙腿成小弓箭步,左右腿交換進行。
時間:1分鐘。(“推床”式可單獨進行強化練習,每組20~30次,重複2~3組,打造完美下半身線條。)
效力點:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉長小腿肌肉。
平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,雙腿抬起平伸,雙腳抵住牆面(或者搭在椅子等支撐物上,高度與床同高),呼氣雙腿繃直,腹肌用力,收緊臀部,吸氣,放鬆。
時間:1分鐘。
效力點:收緊大腿、臀部和腹部肌肉。
傢俱健身法
櫃子健身法
練習時,面向櫃子站立,雙腿分開與肩同寬。雙手伸直,貼在櫃子上。腳跟抬起,腳尖著地,全身處於一種微動狀態。
椅子健身法
找一把木製的或者硬塑料的椅子,上身保持正直,雙手扶在椅子兩側,一隻腳著地,另一隻腳抬起並且腳尖繃緊,用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下襬動的運動。
練習時注意雙膝不要彎曲,重心應一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒。此方法每組15—18次,做2—3組。可鍛鍊腿部肌肉以及腹肌。同時,可增加身體的平衡能力。
我們每個人家裡都有很多傢俱,通過以上文章介紹我們是不是對傢俱健身器材有了一定的瞭解了呢,傢俱健身的相關知識介紹還是蠻多的,我們可以根據自身的需要選擇適合自己的健身器材的,這些傢俱健身的知識不妨多實踐一下,相信會有效果。
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