產後身材走樣該如何瘦腿 採用這些方式
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有多少女人為了追求修長完美的腿,做了多少減肥的工作,那些腿粗的妹子,在冬天不敢穿加絨打底褲,生怕露出腿型來,都恨不得穿很長很長的裙子,然後不管什麼季節穿褲子,永遠只挑黑色的穿,因為黑色會顯得腿細一些,而對原本腿細的女人,在生完孩子後,徹底與時尚決裂了,性感纖細的腿,都只是別人的腿。因為在懷孕期間,補充的營養太多,也不能進行大量的運動,所以導致脂肪都堆積在身上,看著自己的象腿,世界彷彿都變成了灰色,再也不能露出性感的大腿來。如何才能尋回昔日纖細的美腿呢?
一、產後腿部有哪些問題
1、腿部變粗
懷孕時,很多人擔心胎兒營養不夠,都會大量補充高熱量的營養品,這就可能導致產婦全身發胖。而,腿部自然也會變粗。一般通過運動和節食,隨著全身的整體瘦身,腿部曲線也會隨之得到改善。
2、雙腿浮腫
大腿和小腿都可能會出現浮腫現象。分娩之後,如果身體還沒有完全恢復,體內如果還有炎症的話,就很有可能會產生浮腫。另外,浮腫也跟人的體質有關。一般而言,水腫體質的人下半身比上半身更容易發胖,同時還會伴有便祕、手腳冰涼、低血壓、出汗少等特徵。
3、腿部肌膚粗糙
女性生育,對身體的內分泌系統會造成一定的影響,因而對面板也會產生作用。有些人的面板可能因此而變得光潔細膩,而有些人則可能變得暗淡粗糙,通常通過美容手段可以有效改善腿部肌膚。
對產後想美腿的媽媽來說,適當的運動可能是最有效的改善腿部曲線的方式,以下推薦兩套適合產後媽媽的美腿操。
二、產後美腿操走起
1、小腿操
1)雙腿併攏,雙手放在腦後。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重複5次。
2)仰臥墊上,雙手插腰,雙腿向空中作蹬踢的動作,心中默數50,隨後雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘,再重複上述動作。
2、大腿操
1)腳尖向外站立,腰背挺直,雙腿叉開微曲,與肩同寬。雙手放在大腿上。
2)右腿向前伸,腳尖向上,腿儘量向下壓,連做5次。隨後換左腿,重複5次。
3)雙拳緊握向前,雙腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。
4)仰臥墊上,雙手插腰,左腿彎曲,右腿伸直由下至上,連做5次。隨後換左腿,重複5次。
注意事項:
1、在運動開始前,可以用一些精油塗抹在腿上活血,這樣可以增加運動效果,減少傷害。
2、運動結束後千萬別忘了做放鬆練習。
3、在鍛鍊大腿時,注意膝蓋要儘量伸直。這樣能使運動更有效果。
4、注意防止運動傷害,如果身體不適,應減少運動量,在腳踝、手腕等處應事先帶上護腕或護套。
三、網友分享產後瘦腿經驗
1、產後狂蹬空中自行車
方法:躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,次數量力而行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,分合80下,這個方法對大腿根部的線條塑造很有效果。這項運動,晚上睡覺之前做幾分鐘就可以了。
2、產後每天刮腿20分鐘,一個月減8斤
方法:買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。
3、產後運動50下,搓出小瘦腿
方法:洗澡的時候,在腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會很痠痛,堅持住。當你能搓100下的時候,效果一定很明顯!
產後堅持做美腿操,過不了多久,你會發現纖細的美腿又回來了,腿部面板也變得更緊緻更富有彈性。各類超短裙、短褲都能hold得住!
產後瘦身要避免這些誤區
一、生娃後馬上運動
那些生娃後為了能快點瘦下去的媽媽們很多就是用這種方法,其實太快運動對身體並沒有什麼好處,剛生完娃,身子還很虛弱,這個時候運動,會給身體造成一些影響,如果是手術的話會讓傷口出現一些問題,即使你是順產的媽媽也不能生完就馬上運動,也得等一個月之後再進行運動,如果是剖腹產的話那得時間更長之後才能運動。
二、親自餵奶能瘦
很多人生娃後覺得親自餵奶就能瘦,這種說法有一點是對的,但是不能完全靠這個來減肥,餵奶只能帶走一部分體內的脂肪,而且餵奶期間,你還得多吃點,這樣寶寶才能喝到有營養的母乳,這樣下來,不僅沒有瘦,反而還會有發胖的可能。
三、貧血了也要堅持瘦
有的妹子生完娃後身體很虛,貧血都找上門了,但是還想著法子減肥,這樣不好,太著急瘦的話不僅貧血的問題得不到解決,貧血只會更嚴重,所以說剛生完別急著減肥,如果你有貧血情況的話,還是多補充點能量,等貧血問題解決之後再想著怎麼減重吧。
四、生完娃就不吃飯
有的媽媽們為了早點瘦下來,生完娃後就開始不吃飽減肥了,這種做法是非常不對的,剛生完孩子身體正是需要營養的時候,而這個時候你又不吃飽想著怎麼瘦,這身體怎麼受得了呢,而且不光是要養身體,還得喂孩子呢,所以還是想著怎麼把身體給恢復好再來談減肥的事情吧,否則真要那麼做的話,身體不僅恢復不好,還會惹上很多疾病。
五、急著想瘦
大家都知道,減肥不是一天兩天就能實現的事情,要慢慢來,堅持下去,如果生娃後急著想瘦的話,會非常傷身,嚴重的還會落下很多病根,這個時候你要做的不是減肥,而是想著怎麼把身體養好,才是最主要的。
小編結語:想必每一個女人都想要一個又長,又瘦的腿,因為這樣才能把衣服穿的好看,有很多的孕婦在生完孩子後,身材都開始走樣,腿部開始變粗,大腿和小腿處還有浮腫的現象。那麼這時候女人是最想要減肥的時候,有很多人就會選擇不吃飯。可是這樣對剛生完孩子的媽媽來說是非常的傷害身體的,因為剛剛生完孩子,這時候身體是最需要補充營養的。而且孩子也要吃奶,所以媽媽的營養也要跟上。所以一定要在身體恢復之後才去想減肥的事情。所以想要瘦腿也要首先養好身體。
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