春季養肝先改掉這些壞毛病
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養生強調隨季節變化而變化,人體五臟與四季對應。春天是屬木的,而人體五臟中肝屬木,因此春天養生重在養肝。但是,許多人不知道春天怎麼養肝,容易走進誤區。那麼,春天養肝誤區有什麼?春天怎麼養肝?養肝吃什麼?來了解一下吧。
春天養肝誤區
1、春季有脾氣就發洩
春天氣候多變,時晴時雨,加之肝氣生髮,人在春天容易肝氣盛、肝火旺,所以脾氣也就變得比較暴躁。
很多人認為,春天有脾氣就要發洩出來,發洩了才有利於養肝。在心理門診,心理醫生也鼓勵情緒抑鬱的病人要適當發脾氣,從而減輕心理壓力。
不過,春天不可大動肝火,輕易發脾氣。理由是,春天人體的肝氣比較旺盛,而大發雷霆好比火上澆油,只會讓肝氣變得更旺,肝陽上亢,帶來惡性迴圈,反而對養肝不利。
養肝正確做法:及時調整情緒,學會自己找樂子,儘快讓自己愉悅起來。比如適當運動、唱K、約三兩好友去郊遊等方式都可以。這裡說的不要隨便發脾氣,不是要你憋在心裡,廣東省中醫院肝病科主任池曉玲教授建議對著樹木發“噓噓”聲,緩緩地、深深地吐出惡氣,直到心情好轉為止。
2、酸味入肝,應多吃
酸味的食物開胃,也是入肝的,一些人誤以為春天養肝就要多吃酸味食物,其實相反,春天飲食應該“增甘減酸”。因為酸味入肝,就會助長肝火,而甘甜滋味是入脾的,脾胃旺盛了反過來可以剋制肝氣不至於過旺。而且,甜味有利於舒緩人的情緒,對緩解肝病症狀也有幫助。
養肝正確做法:多吃味道偏甜的食物,比如紅棗、蜂蜜、桂圓等,以及一些養脾胃的食物,比如山藥、穀類等。少吃酸味的食物,比如橙子、檸檬、李子等,還要遠離助長肝火的食物,比如大蒜、狗肉、韭菜等。
改掉最傷肝的2個壞習慣
很多不良習慣對肝臟都不好,但是對肝臟傷害最大的卻是以下2個行為,超過八成的人都犯過這種錯。
1、經常熬夜,不睡午覺
很多年輕仗著身體好,晚上熬夜,中午也不進行午休,使得身體出現肝血虧虛。春天作息應該早睡早起,晚上十一點之前就要睡覺,否則影響肝臟的解毒功能。尤其是經常喊累的人要注意,“累”是肝臟對你發出的求救訊號!
不僅晚上要睡好,中午也要注意午休。忙碌了一上午,大腦已經疲倦,而且飯後會有睡意,所以中午小睡一會可以補充能量,能讓肝臟發揮解毒作用,更好地清除疲勞。
2、過量飲酒
肝臟是人體最大的排毒代謝器官,所有的吃喝都要經過肝臟的處理。酒精的主要成分是乙醇,乙醇在肝臟處理中發生氧化,而乙醇氧化後的產物會直接損害肝臟。
所以,過量飲酒會增加肝臟的負擔,不但讓肝臟細胞受損,還會導致肝臟的毒素增加。如果長期酗酒,還容易引起肝中毒,導致肝硬化。
一般來說,高濃度酒每天喝酒量在25毫升以上,就可以誘發肝臟損傷。
春季怎麼養肝
肝臟是人體的排毒器官,所以平時一定要做好肝臟的養護,而一年之計在於春,因此春季是養肝肪肝的大好時期,春季怎麼養肝呢?春季養肝不僅要從飲食做起,還要從運動,情緒等各方面做起。
1、多吃枸杞養肝排毒
春季易使肝旺,而肝臟在人體內是主理疏洩與藏血,因此,春季養生宜順應陽氣自然升發舒暢的特點,以養肝為要務。杞子性平味甘,功能潤肺清肝、滋腎益氣、生精助陽、補虛勞、強筋骨,是滋補性強壯藥,為廣東民間煲湯的常用藥材,如《食療本草》說它“堅筋耐老”,“補益筋骨,能益人,去虛勞”。所以在春季可以多吃枸杞養肝。
2、注意保暖
春天因氣候變化大,加上陽光普照,常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少,不要一下子換上夏季的短袖短褲,寒邪傷肺,容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其中老年人不要急於減穿衣服。
3、運動注意強度和速度
起早運動,舒筋活絡也是養護肝臟的方法之一。由於冬天運動比較少,身體的多項機能還在“冬眠”,因此春天運動要“慢”,更適合選擇散步、慢跑、游泳等舒緩運動。
4、保證睡眠的質量
很多的人都喜歡熬夜,這樣對腎臟是有傷害的。要擁有健康的肝臟,睡眠是必須保證的。睡眠是人類自身對腦和整個神經系統的有效調節,在高質量睡眠狀態下,體內出現一系列有利於生理、生化的變化,起到祛病延年的作用。
5、保持心情舒暢
保持心態平和,有利於肝氣舒達。旅遊是一個方法,找三五好友郊遊踏青,讓歇息已久的精神感官,在自然環境中重新復甦;也可以買一把甜香的水仙花、風信子回家,將春天的資訊帶入室內,同時也有利於自己的健康。
春天養肝吃什麼
1、蔥、蒜、青椒
春季是養肝的最佳時機,此時可多吃點辛辣食物,比如蔥、蒜、青椒等,這樣不僅能起到順養肝氣的作用,還可對抗腫瘤,起到防癌作用。蔥、蒜、青椒等雖然比較辛辣,但硫化物含量比較高,可刺激消化道、增進食慾。另外,蔥、蒜中含有的微量元素硒,對胃腸道腫瘤也有不錯的防治作用。
2、香椿
香椿被稱為“樹上蔬菜”,又名香椿芽、香樁頭等,是香椿樹的嫩芽。祖國醫學認為,香椿味苦、性平、無毒,有開胃爽神、祛風除溼、止血利氣、消火解毒的功效。現代醫學及臨床經驗也表明,香椿能保肝、利肺、健脾、補血、舒筋。
3、大紅棗
春天是生髮的季節,因此要氣血兩旺,平時要多吃一些大紅棗,尤其是女性,春天吃大紅棗補血,可以讓臉色更加的紅潤,而且,大紅棗甘甜,肝喜甜,因此有養肝護肝的功效。
4、豆芽菜
春季應該適當吃一些應季節的芽菜,而豆芽菜有清熱功效,能對抗春季上火現象。豆芽菜還能幫助五臟從冬藏轉向春生,有利於肝氣疏通、健脾胃。
5、金針菇
金針菇是很多人的至愛食材。它性寒,味甘、鹹,富含B族維生素、維生素C、礦物質、胡蘿蔔素、多種氨基酸等,具有補肝、益腸胃等功效。它還是高鉀低鈉食品,可防治高血壓,對老年人很有益。
6、菠菜
菠菜是春季的時令蔬菜,具有很好的養肝、養血、滋陰等作用,含有豐富的蛋白質、微量元素和維生素C等,對於保護肝有著很好的作用。菠菜含有草酸,食後影響人體對鈣的吸收,因此,烹飪菠菜前一般應先灼水後再進行烹飪,這樣可以減少草酸含量。
結語:春季很多的人都會出現脾氣爆躁、眼睛脹痛等現象,而這些都是由於肝功能失調導致,因此春季就必須要做好養肝的工作,對於春季養肝要從以上的幾點做起。保持心態平和,有利於肝氣舒達。
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