上夜班的人該如何正確養生
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在日常生活中,對於一些上夜班的人來說,對於身體的保健是很重要的,那麼大家對於這種情況有什麼瞭解呢?下面就讓我們來好好看一下關於山夜班養生方面的情況吧,希望對大家能夠有一些幫助。
上夜班的人如何養生
1、適當吃夜宵
上夜班的人是會很容易出現飢餓的情況的,對於這種情況,大家可以適當的吃一些夜宵,最好是一些流質的、容易消化的食物。
例如新鮮的水果、小米粥、麵食等,既能飽腹又容易消化。需要注意方便麵、燒烤、油炸食品等不建議食用,甜食也不推薦。
2、有機會可適當小睡
上夜班的人的睡眠絕對是匱乏的,建議最好是小睡一會,這樣可以緩解一下疲勞的狀態,所以大家最好是注意一下。
3、適當補覺
上完夜班之後,很多人可能回家倒頭就睡,但是其實什麼時候補眠也非常關鍵。如果感覺不是特別累的話,最好避免立馬倒頭睡,可以先去吃個早點,適當的活動一下身體四肢,稍微休息一下,放鬆一下緊繃了一晚的身心,洗個澡,有條件的話熱水泡腳20分鐘,更好。
然後再去睡覺,這樣既能快速的進入睡眠狀態中,又能提高睡眠質量。長時間上夜班,或者經常性三班倒的人,更要注意及時的調整個人生物鐘。
4、保持適量運動
對於經常上夜班的人,身體的免疫力是很不好的,而且是很容易生病的,所以最好平時一定要加強一些鍛鍊的。
晚上上夜班吃什麼好
1、注意調配飲食品種和花樣
由於夜間胃口差,食慾不好,故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油膩食物,力求做到品種多、花樣新、色香味俱全,以刺激食慾。
2、補充維生素
維生素B可以保護人體的肝,促進代謝,抵抗不良情緒,助消化,還有抗氧化的作用。還有維生素A是使面板健康的不可缺少元素,還可以抗癌。應多吃一些含維A和維B的水果,維生素A大多存在於動物性食物中,特別在動物肝臟中含量最多,其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外,夜班工作對維生素B、C的需要量也增多,應予適量補充。
含維生素B1、B2、C的新鮮果蔬,總是用眼的夜班族尤其要補充維生素A,能增強人體對昏暗光線的適應能力,要多吃動物肝臟、蛋黃等。
3、要增加優質蛋白質
最好是動物蛋白能佔一半,因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸,牛奶、雞蛋、魚等優質蛋白質食物富晚上上班辛苦,容易瞌睡,更容易傷身體,應該多吃點可以安神補腦和保護身體的食物。
晚上上夜班的注意事項
1、上夜班最起碼沏上一杯茶,準備好茶水或者咖啡,提神抗疲勞,但是快下班就不要喝了,以免下班後睡不著,喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。
2、上完夜班後,回家時一定開車或者駕車一定要洗把臉回家,一般比較困,防止疲勞發生交通事故,安全意識要強。
3、下班時一定要把相關的工作交接好,否則白班人員再打電話,影響正常的休息,很不好,也是不會上夜班的表現。
4、晚上抽休息時間最好休息10-20分鐘,對上夜班精神後有作用的。
5、晚上上夜班困頓時,應時時做深長呼吸。
以上就是關於上夜班方面的情況,相信大家也有一定的瞭解了,上夜班的人一定要注意自己的身體,因為上夜班是很傷身體的,可以嘗試一下以上的方法進行一些方面的調理,希望大家能夠明白。
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