這幾大惡習是導致女性骨盆歪斜的元凶!
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骨盆是骨骼的中心,支撐著我們的體重,保護盆腔內臟器,對於女性而言,盆骨還是胎兒的“小搖籃”。女性的盆骨容易歪斜,這是多種原因導致的,盆骨歪斜身材就會變形,而且孕育生命也存在危險,所以女性必須要重視盆骨的保護。
有些女性常常腰部痠痛肩膀沉、脖子疼、小腹凸出,腰臀部位比例失衡,站直照相卻發現肩部高低不一,鞋子外側邊緣總是磨損嚴重,睡覺總是固定一側才能睡著。這些,都是骨盆歪斜引起的。骨盆是比較容易被忽略的部位,它不但要穩定腰部,同時還要承受全身重量。所以一旦傾斜,很多困擾也會隨之而來。
而且,女性的骨盆特別容易歪斜,一些日常動作就可能導致骨盆變歪。以下習慣姿勢更是加倍損壞骨盆,造成骨盆的不穩定,產生各種疼痛。
惡習一:坐姿不正、蹺二郎腿、駝背、長時間保持一個姿勢不動。這些,都是發生骨盆傾斜的推手。
惡習二:站立單腿受力。站姿也是有講究的,要雙腿均勻受力。有人習慣於將重心放在一側的腿上,不僅看起來“站沒站姿”,還對骨盆沒有好處。
惡習三:睡覺“太老實”。有的人睡覺姿勢是一成不變的,不翻動身體。睡覺這樣“老實”,也不能讓骨盆滿意,因為當人睡覺翻身時,身體會自然而然地矯正骨盆的位置。
惡習四:喜歡睡軟床。軟床可不能起到矯正骨盆的效果,過軟的床墊,會讓腰背部陷在床裡面,軀幹呈弧形,脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重,時間長了容易引起腰疼等不適。並且,骨盆向各個方向活動都會遇到阻力,翻身坐起時需要格外用力,對於孕產婦等骨盆穩定性較差、肌肉韌帶較鬆弛的人來說,容易造成骨盆損傷。所以,千萬不要睡軟床。
惡習五:揹包、提重物慣用一側。有的女性揹包時常常習慣用一側肩膀,用她們自己的話來說就是“我另一邊不會揹包”。其實這不是不會,只是習慣了。應該嘗試讓另一側“學會”揹包,不然受苦的就是骨盆了。
惡習六:穿褲子習慣從一側腿先穿。這個是很自然養成的習慣,可能你自己都不知道。但是這樣不自知的習慣,仍然能造成骨盆歪斜。
惡習七:壓力、疲勞的累積。囤積過多壓力、疲勞,會讓骨盆有向外擴張的傾向。
並不是一旦骨盆發生傾斜,就需要去正骨。事實上,骨盆傾斜以後我們一方面應該先要把過於緊張的肌肉進行調整,另一方面應該糾正基本的不良習慣。
因為往往骨盆的傾斜,是由於不正確的站姿、坐姿等生活習慣造成的,我們需要糾正這些基本的不良習慣,讓肌肉不要痙攣。同時,對於過於痙攣的肌肉我們要給它做鬆解拉伸;對於需要發力的肌肉,我們要加強力量訓練。這樣經過一個整體的協調功能訓練,讓身體的肌肉更加協調,以此來糾正骨盆的不良位置。
測測你的骨盆歪不歪
站姿觀察法:臀背部貼在牆上,看腰部的空隙,如果腰部只能伸入一個手掌則表示正常,如果能伸入一個拳頭就表示骨盆前傾了。
食指相對法:閉上雙眼,雙手向前伸直,伸出食指,保持伸直狀態,讓兩食指指尖相聚,正常狀態下,兩食指指尖相聚,若出現上下相錯的狀態,則表示骨盆出現問題。
結語:總結的這些壞習慣,如果你也有就儘快改掉吧,對盆骨非常不利了。出現盆骨歪斜可以做一些肌肉訓練幫助恢復,嚴重的就需要去就醫了。快測測你的盆骨有沒有問題,早發現早治療。
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