男人如何預防更年期綜合症
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人到了更年期之後,身體各方面都會有所變化。男性到了更年期之後,變化也是很大的。因此,在飲食上要注意調理。那麼,男性更年期要怎樣飲食呢?男性更年期有什麼症狀?下面就跟小編一起來看看吧。
男性更年期症狀
1、體力差,老失眠
隨著年齡增長,處於更年期的男性會出現體力下降,容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動降低;容易失眠,甚至出現睡眠障礙;肌力和肌肉量減少,經常感到腰痠腿軟等。
2、脾氣大,易悲觀
更年期的男性會有記憶力、思考力減退的情況,還容易的抑鬱症,大多情緒低落,悲觀失望,有的還可能會精神緊張,性情急躁。
3、出汗多,常心悸
由於心血管老化,血管彈性變差、變硬、動脈硬化等血管問題相繼出現,導致血管調節失常,容易出現面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等症狀。
4、消化不良,多腹脹
男性更年期患者會和女性更年期患者一樣出現食慾減退,消化不良,食後腹脹,口苦泛酸,便祕或腹瀉的症狀。
5、心血管老化
隨著年齡增長,心臟常有肥大心內膜增厚的現象,這可能是因為心臟結締組織增加,類質脂沈積,心臟各瓣膜和其他結構鈣化所致。此外,血管彈性變差,變硬,動脈硬化,血管變窄等血管毛病也可能陸續出現。血管調節失常,有時會像孩子一樣渾身發熱,甚至踢被子,燥熱不安,頭痛,眩暈,心悸等。
6、高血壓病
可發生在任何年齡,尤以40~50歲以上的人多見。緩進型高血壓病早期多在體檢時發現,以頭痛、頭昏、失眠、記憶力減遲、注意力不集中、乏力、心悸等症狀為突出表現,多次檢查血壓及間斷地胸透、心電圖檢查可資鑑別。
7、心臟神經官能症
以心悸,胸痛,疲乏,神經過敏為突出表現。較多見於女性及青年人、中年人,年齡在20~40歲之間,可有心動過速、失眠、多夢等症狀,心臟x線檢查、心電圖檢查及實驗室檢查多正常。
8、肌膚老化
面板老化早是從臉部的皺紋開始。接著頸部,手腳的面板,也會日漸鬆弛,下垂。這是因為脂肪與彈性組織逐漸減少所致。
男人如何預防更年期綜合症
1、進行精神方面和心理方面的調整
人的精神和心理對健康的影響日益受到人們的重視,中醫學在精神修養方面強調“恬淡虛無”,即指安閒清靜,無貪求雜念。不要有過高的妄想,不應計較得失,要心情開朗、豁達。具有良好的精神和心理狀態,有利於克服更年期的情緒低落,神經敏感。
2、合理安排膳食
應減少食用含糖量高的食物,多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物,注意合理營養;雞、魚、兔肉易於吸收,可適當食用;豆類及其製品不僅含有大量植物性蛋白質,還是人體必需的微量元素的“倉庫”;新鮮蔬菜可提供大量維生素,應作為主要菜譜。
還應注意保持低鹽、清淡、葷膩適度,不暴飲暴食。晚餐不要過飽,每天吃1~2茶匙蜂蜜也能是食養的好方法。另外男性更年期大多表現出精神、神經方面的症狀,因此要多吃一些改善神經系統和心血管疾患的食品
3、保持適宜的“生活”
大部分男性更年期後會出現機能衰退,慾望減弱。許多人為此而苦惱,並尋找治療方法,以延長性機能活動。適度、愉快的生活,有益於長壽、健康。隨著年齡的增長,男性的房事不能過度,但也不能沒有,若長期沒有生活,會使精液的產生能力下降。因此,房事要正常化,它的週期因人而定。
4、其他方面的保健
例如每天堅持適當的體育鍛煉,有助於健康,但要循序漸進,量力而行;起居有時,勞逸有度,生活要規律,衣物增減要適應四時的變化;學會適應社會現狀、周圍環境,遇事冷靜,不急不躁。
男性更年期飲食
1、更年期要少吃甜食
很多人在更年期的時候會血糖偏高,出現尿糖。所以,在更年期的時候要注意少吃甜食。吃太多甜食還會導致發胖,增加動脈硬化和冠心病風險。
2、限制刺激性較大的食品
更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品,因為人到更年期情緒被動較大,易激動,煩燥,吃過多刺激性食物會加重更年期症狀。
3、足夠的蛋白質
更年期的飲食要有足夠的蛋白質,以適應機體的需要,比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等。
4、富含維生素和鈣質
更年期要多吃富含維生素和鈣質的飲食,特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品。
5、限制食鹽
鹽會是人體內的水分增加,血壓身高,此外,還會增加心、腎的負擔。因此,在更年期的時候,要注意控制食鹽。
6、限制脂肪
更年期的飲食要限制脂肪,因為高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發病率,還會促使動脈硬化和高血壓病的發生和發展。
總結:文中介紹了男性更年期的症狀,供大家參考。男性朋友在平時的生活當中要多注意,調理好自己的飲食。
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