快速入睡10個小妙招 如何快速入睡
本文已影響5.38K人
本文已影響5.38K人
由於人的生活方式有差異,所以進入夢想的時間和方法也不一樣。很多人都有過躺下在床上翻來覆去好幾個小時都睡不著的情況,這種情況在我們的生活中也是比較常見的。因此很多的朋友都希望知道有沒有快速入睡的方法。下面就為大家介紹快速入睡10個小妙招。
快速入睡10個小妙招
1.睡前泡腳
睡覺前可以用微燙的熱水泡泡腳,直到額頭有些小虛汗為止。也可以用按摩輪按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進血液迴圈並改善睡眠質量。
2.呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
3.睡前不要吃太飽
睡覺前睡吃太飽的話會干擾人體的睡覺,因為這個時候身體是希望你起來消化你胃部的食物的,所以會睡不著,當然太餓也是不行的。
4.回想法
躺在床上努力回想自己的一天,儘量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。
5.聆聽音樂
舒緩的音樂不僅有助於放鬆身心,還能夠促進失眠。當身體精疲力盡又睡不著的時候可選擇播放一些舒緩純淨的音樂。
6.擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放鬆,如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
7.睡前不要喝含咖啡因的東西
過量的咖啡因在睡覺前揮發不出來,會導致人體睡不著,即使不在睡眠時間發揮影響,也會導致睡眠不規律。
8.極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
9.旋轉眼球法
閉上眼睛後再逐漸旋轉眼球三次。這個方法主要是模擬熟睡情況下雙眼健身運動,有助於快速入眠。
10.按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之後坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最後,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
經過上文的介紹後,相信大家對快速入睡10個小妙招已經有了更多的瞭解了,希望以上內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
睡覺小腿抽筋 三招招快速止痛
失眠怎麼辦 10個小妙招讓你踏踏實實入睡
快速降火八個妙招 多喝水提升睡眠質量
中午睡不著怎麼辦 午睡怎麼能快速入睡
失眠怎麼快速入睡 5個另類的助眠方法
失眠瑜伽動作 讓你快速入睡
睡前做4個瑜伽動作 安神助眠快速入睡
十個妙招快速瘦腹
咳嗽怎麼可以快速止咳 晚上乾咳厲害無法入睡小妙招
青春痘怎麼快速消除小妙招 青春痘如何快速消除小妙招
五個快速減肥小妙招
10分鐘快速消腫眼睛 眼睛快速消腫的小妙招
怎麼快速入睡小妙招
快速減肥小妙招
快速祛痘五個小妙招
【如何快速入睡】如何快速入睡小竅門 如何快速入睡的方法
失眠怎麼辦如何快速入睡 試試“意念轉圈”的方法
八個小妙招快速緩解落枕
如何快速消除口臭 去口臭小妙招
如何快速入睡 這些事情千萬不要做了
快速生髮小妙招
怎樣讓三歲寶寶快速入睡
如何快速泡發桃膠 快速泡發桃膠小妙招
怎樣快速入睡,擁有一夜好眠?
睡不著怎麼快速入睡 7個方法幫你睡得好
睡前吃啥快速入眠?你可能不信!
什麼辦法可以快速入睡 三十秒入睡法
4個小妙招教你快速生髮
失眠時怎麼快速入眠 讓你睡好覺的10個方法
我們晚上吃什麼能快速進入睡眠