肌肉怎麼練長得快 怎麼增長肌肉最快
本文已影響2.69W人
本文已影響2.69W人
要推動肌肉生長的元素是-肌肉壓力,要你的肌肉做一些不習慣的動作讓它們呈現一些混淆的狀態,這才會讓它們成長。那我們要如何混淆肌肉讓它成長?這裡有5點可以讓你參考
肌肉的發育有兩個現象:肌肉肥大跟肌肉增殖,這兩者都會造成肌肉量與肌肉橫斷面積的增加。然而要讓肌肉呈現這兩個狀態,最主要的就是增加訓練的運動範圍也就是離心與向心之間的軌跡延長,這樣就能讓肌肉纖維的刺激度大幅增加,因而獲得最佳的訓練效果。
這麼樣叫讓肌肉有效的控制重量?就是當你在做離心運動時,將重量運用肌肉的控制讓它緩慢移動,藉此延長肌肉的刺激度讓肌肉的充血感更加飽滿。同樣,在向心運動肌肉收縮到頂點時,稍微的擠壓1-2秒,也能讓刺激度大幅上升。
這個方式我們可以稱做金字塔訓練法,當你在同一個肌群的訓練裡前面3組都用大重量訓練,第4組開始肌肉產生疲憊的感覺,這時後就可以將重量降低約30-40%左右,然後儘可能的增加訓練次數,讓肌肉更加疲憊(也可稱之為力竭)。
一般來說我們的訓練都會做到自認為的力竭為止,但你只要找好一位稱職的補手來協助你的訓練,他可以在你認為力竭的時後幫助你再多做幾下訓練,這樣的補手訓練方式除了可更有效的刺激肌肉外,還能防止許多訓練意外的發生及傷害,當然首先你要確認補手是會練的人。
一個好的補手可以協助你的訓練更上層樓。
要推動肌肉生長的元素是-肌肉壓力,要你的肌肉做一些不習慣的動作讓它們呈現一些混淆的狀態,這才會讓它們成長。那我們要如何混淆肌肉讓它成長?這裡有5點可以讓你參考
當你前面四個建議事項都完成時,就剩最後一個:增加平均重量!增加平均重量時要確保你仍然可用新的重量做8-12RM,另外,你也可以採用另一種刺激肌肉的訓練方式,就是交替式訓練法。這個方式主要就是要確保你的肌肉不會持續習慣一個訓練專案,可利用交替式訓練法做出如同週期般的訓練課表,加強混淆肌肉的刺激幅度。
肌肉多久不練會退化 肌肉鍛鍊要注意什麼
【肌肉痠痛怎麼快速恢復】肌肉痠痛如何快速恢復 肌肉痠痛怎樣快速恢復
肌肉拉傷吃什麼好 肌肉拉傷如何快速恢復
打拳擊可以練肌肉嗎 練拳擊練哪些部位肌肉
練胸肌肌肉痠痛怎麼辦
自由泳練哪些肌肉 游泳可以練肌肉嗎
胳膊肌肉拉傷多久能好 胳膊肌肉拉傷怎麼快速恢復
肌肉痠痛是在長肌肉嗎
腹肌怎麼練 腹肌怎麼練最快最有效
怎麼用啞鈴練肌肉 啞鈴對肌肉的提升大嗎
怎樣才能快速增肌 增肌怎麼吃飯
肌肉痠痛和肌肉拉傷區別 肌肉拉傷怎麼辦
胸肌怎麼練最快出輪廓 胸機最快的鍛鍊方法
如何提高增肌的效率 影響肌肉生長的因素
什麼運動練腹肌最有效 如何快速練出腹肌
蛋白粉能長肌肉嗎 什麼時候吃蛋白粉長肌肉
鍛鍊後吃什麼容易增肌 練肌肉最忌諱吃什麼
怎麼快速練胳膊的力量 力量訓練後肌肉痠痛怎麼辦
肌肉訓練多久見效 肌肉訓練有哪些方法
吃蛋白粉肌肉長得快嗎
牙齦腫了有膿怎麼辦 牙齦腫了有膿怎麼治療
寶寶出生9天了有眼屎怎麼辦 教你3步針對病因解決眼屎
6歲兒童可以吃幾個生蠔 生蠔不適合什麼人群吃
嘴脣有白癜風應該怎麼辦
生活中避免白癜風復發可以怎樣做?
如何讓疤痕消失 祛疤方法有什麼
近視眼5點2是多少度 近視眼5點2是幾度
油桃有幾種吃法 製作油桃果醬的方法
葡萄上面白色的是什麼 葡萄上面白霜要洗嗎
胃炎可以吃什麼水果 胃炎可以吃哪些水果
70歲老人血糖正常範圍 70歲老人血糖正常範圍是多少
新冠病毒的預防措施有哪些
海外做試管嬰兒取卵前需要提前準備什麼
無花果來例假期可以吃嗎 肺結節吃無花果有效果嗎
月經推遲幾天可以測懷孕 例假推遲幾天可以測出早孕