雙手倒立新手怎麼練 初學者怎樣練倒立
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人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中,幾乎都是直立著身體進行的。人體倒立時,地球引力不變,但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變,肌肉的緊張度也發生了變化。那麼我們如何掌握倒立這項技能呢?
在完全學會倒立之前,總是會摔倒幾次的,所以最好找個鋪了墊子的地方練習。公園或者自家後院的草地就是不錯的選擇,這些地方地表柔軟且場地開闊,既不會撞到他人或者其他東西,也不會傷到自己。
1、找塊平地,避開斜坡。在平地上練習倒立會輕鬆很多。
2、還可以到沙灘上去練習,到健身房裡用健身墊練習,或者就在家裡的地毯上練習。
在倒立之前一定要做一做熱身運動。熱身運動能放鬆肌肉,讓的身體更加靈活,從而減小了受傷的可能。在倒立之前請做以下熱身運動:
1、活動手腕、腳踝和脖子,直到這些部位得到徹底的放鬆。
2、兩腿併攏,彎腰,用手摸腳尖。膝蓋不要彎曲,保持30秒。起身,兩腳分開約一腳寬,再次彎腰摸腳尖。
3、繞著小區快跑,放鬆肌肉。不需要跑太遠,這是挑戰倒立前的熱身運動,只要跑到身體發熱,自己感覺準備充分了就可以了。
這是準備動作。雙腳、膝蓋、軀幹和頭部應該在一條直線上,整個身體應該完全筆直。然後雙手自然置於兩側。
有的人在做準備動作的時候喜歡向上伸直手臂。可以分別試試這兩種姿勢,然後選擇適合自己的一種。
向前踢慣用腳,屈膝,落地時腳要呈弓步,後面的一條腿伸直
落地時的弓步不宜壓得太低,它只要能為提供足夠向上的力就可以了。踢腿的方向和腿落下時的弓步方向都要保持在正前方,不要東倒西歪。偏向兩側會導致倒立的時候身體扭曲,不宜掌握平衡。
人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中,幾乎都是直立著身體進行的。人體倒立時,地球引力不變,但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變,肌肉的緊張度也發生了變化。那麼我們如何掌握倒立這項技能呢?
在踢出的腳要落地的時候,身體前傾,想象自己是一個蹺蹺板。伸直的手臂,頭向地面移去。上半身稍稍用力,自然地前傾。這樣身體就建立起了一個平衡系統,重力不再是阻礙,它反倒能幫完成倒立。
做倒立的時候,最常見的錯誤就是直接伸直手臂撐在地上,然後試圖把自己的雙腿抬起來。這樣身體會晃動不穩,往前傾倒。
把你自己想象成字母T,身後的那條腿就是T裡的一豎,而手臂和慣用腳就是一橫。保持T的姿勢,直到非慣用腿離開地面。向脖子兩側收緊肩膀,就好像在聳肩一樣。肩膀不能放鬆,手肘也不能彎曲,否則很容易受傷。
倒立的整個過程,從邁腳、翻轉身體、雙手撐地,再到舉起雙腿,要一氣呵成。
1、收緊頭,照著平時正常站立的感覺做。背部和雙腿要伸直。腦袋不要向後仰,這個姿勢不但不好看,還會迫使後背彎曲甚至受傷。
2、雙腿併攏。伸直雙腿,讓兩條腿緊緊地靠在一起,這樣可以避免身體向一側傾斜。
將體重分配手掌與第一根指關節之間。移動雙手平衡重心時,應向前也就是向指尖的方向移動,如果向後退也就是向掌根方向移動的話,很容易失去平衡。
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