肩周炎能做平板支撐嗎 小心病情加重,還是做這些運動好!
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患上肩周炎,可能會出現肩關節周圍疼痛及關節僵直等不適,給生活帶來很大的不便,而除了就醫治療,日常養護之外,其實運動也是比較好的治療方式,那麼肩周炎做平板支撐有效果嗎?肩周炎能做平板支撐嗎?
沒有效果。
一般來說肩周炎患者的運動是以肩關節部位的功能鍛鍊為主,且只是輔助效果,而平板支撐是靜力抗阻力運動,主要針對的部位是腹部等核心肌群,對肩關節等部位訓練效果不大,反而會加重肩部負擔,並沒有治療肩周炎的效果。
不能。
在做平板支撐的時候,手臂、肩部也是這個動作的主要受力點之一,本身有肩周炎的人群如果做平板支撐的話,會加重肩部壓力,還可能加重肩關節肌腱損傷,導致病情更加嚴重。
能。
雖然說平板支撐主要是鍛鍊核心肌群,但是對於預防肩周炎是有幫助的:
做平板支撐時,能促進頭部、頸部、肩部等部位的血液迴圈,改善肩部肌肉韌帶的血液供應,增加肌纖維數目,使得肌肉韌帶更加強壯。
很多人肩周炎是由於肩關節活動少、姿勢不良引起的,而平板支撐動作要求頸部和身子保持一條直線,通過長時間練習,可以幫助養成良好的體態,改善不良姿勢,使得在生活中保持正確的坐姿,對防治肩周炎有好處。
1、俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面。
2、雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸,放鬆脖子和脊椎。堅持動作直到支撐不住。
注意動作要領:頭——頸——肩——背——腰——臀——腿(包括大腿,小腿和腳後跟),基本在同一個平面內,從側面看,好似一塊平板。
患上肩周炎,可能會出現肩關節周圍疼痛及關節僵直等不適,給生活帶來很大的不便,而除了就醫治療,日常養護之外,其實運動也是比較好的治療方式,那麼肩周炎做平板支撐有效果嗎?肩周炎能做平板支撐嗎?
肩周炎患者雙臂緊貼牆壁,手指帶動手臂逐漸做爬牆的動作,注意保持身體穩定,儘量只活動雙臂,爬的越高越好,直到雙臂感到拉扯疼痛無法向上,閒暇時間經常鍛鍊一下,可以緩解肩周炎症狀。
肩周炎患者從背後下側搓背,兩隻手臂相互摸很難摸到,可以試試用一條毛巾連線兩臂,重複進行搓背動作,這是常見的肩周炎日常鍛鍊方式。
兩腿分開站立,與肩部同寬,兩手背於身後交握,用力將患臂向後或向上牽拉,牽拉幅度由小到大,反覆數十次以上,每天鍛鍊兩次,對於病情起到很好的緩解作用。
取坐姿,上身挺直,先將左手臂單臂上舉,掌心向上,然後手臂做旋轉運動,先順時針轉1分鐘,再逆時針轉1分鐘,恢復原位。換右手臂進行,反覆操作。
1、除了肩周炎之外,近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群都不能做平板支撐,勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。
2、健康人群要做平板支撐,也要注意動作要標準,以免帶來運動傷害,做平板支撐的時間不宜過長,每次做2-3組,一組做30-50秒即可。
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