引體向上背部沒感覺 怎麼用背部發力
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引體向上是鍛鍊背部最為有效的方式之一,它簡單方便,普及性十分的廣。但是很多人在做引體向上時,背部卻往往沒有感覺,反而只有手臂等部位痠痛,那引體向上背部沒感覺是什麼原因呢?我麼又怎麼用背部發力呢?
引體向上背部沒感覺,主要原因有兩個。
1.動作不到位,導致了身體其餘部分發力過多,而背部參與度過少,因此造成了背部刺激不夠,導致背部沒感覺。
2.手臂力量太弱。引體向上主要是依靠手臂和背部兩者的力量共同將身體拉起的,如果手臂力量太弱,過早的疲勞痠痛,那麼就無法完成一定的次數和重量,背部刺激不充分。此外背部雖有發力感,但也被手臂的痠痛感掩蓋了。
引體向上有正握和反握兩種握法。使用正握時,可以動用更多的背部力量,而減少手臂力量的參與。如果你使用的是反握的握法,那麼可能手臂發力過多,自然背部沒有感覺。因此,此時應該使用正握的握法,方法是抓握時雙手拇指朝內相對,手背面向自己。
在引體向上中,雙手的距離越寬,對於背部肌肉參與度越多,對背部的刺激越大,手臂的參與度也就越小。因此,因為做引體向上是可以適當加大握距,但是也不能一味的追求過大的距離,否則縮短了引體向上的運動路程,反而降低了訓練效果。
收緊肩胛骨是引體向上訓練時的基本要求,如果引體向上時肩胛骨沒有收緊,那麼就不容易使用背部發力,而不能有效的對背部進行刺激,從而造成了鍛鍊了背部卻沒感覺的情況。
正確的做法是拉起時用背部內收,向中間擠壓,使用背部發力,感覺背部有明顯的收縮感,同時小臂和上臂前側有緊繃感。
引體向上是鍛鍊背部最為有效的方式之一,它簡單方便,普及性十分的廣。但是很多人在做引體向上時,背部卻往往沒有感覺,反而只有手臂等部位痠痛,那引體向上背部沒感覺是什麼原因呢?我麼又怎麼用背部發力呢?
這是一個幫助更好鍛鍊背部的技巧。在做引體向上時,挺起胸部,用胸部去迎向單槓,可以更好的收緊肩胛骨,使用背闊肌發力。從而更好的刺激背部肌肉。
注意,在做引體向上時,絕對不能含胸駝背,否則根本無法達到背部訓練的效果。
做引體向上時要控制速度,不能在到達最低點後馬上拉起,也不要在下放身體是讓其自由下落。這有的做法雖然省力,卻大大降低了鍛鍊效果。並且,下降時放鬆讓身體自由落下的做法,還極其容易讓肩膀受傷。
向身體其他地方借力是導致背部不能被有效刺激,不能完全發力的一個重要原因。在做引體向上時部分人群為了能拉起,往往採用甩動身子,大幅度蹬腿,腰部過度前伸的方法向身體其他地方借力。這樣子完全就失去了鍛鍊的意義,所以一定要保證動作的正確,不要用這種方式借力。
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