抑鬱症適合做什麼運動 抑鬱症運動會好嗎
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不同的運動方式可以幫助人減壓,放鬆心情,減輕抑鬱情緒,使人精力充沛,精神放鬆,那麼抑鬱症適合做什麼運動呢?
跑步的時候大腦會分泌一種物質叫內啡肽,這是一種類似於嗎啡功能的生化物質,內啡肽的分泌能使人大腦放鬆,對減輕心理壓力能起到獨特的作用。
跑步的時間應該選擇在傍晚為宜,每週至少跑三次,每次持續15到30分鐘。
抑鬱症患者在空氣清新,安靜的環境下散步,能有效改善心肺功能,提高攝氧效果,尤其是每天清晨散步,能更快的喚起新陳代謝功能,進而有效緩解抑鬱症症狀。要想更大限度的促進心理健康水平,可以在公園或林蔭小道中散步,人置於有植物的環境中,更有助於減輕焦慮感。
剛開始散步時,建議每次行走1500米,在15分鐘內完成,之後可以逐漸加大距離,直到45分鐘走完4500米,堅持每天行走,能長期堅持的話,可以明顯改善抑鬱症病情。
健身操或跳舞都屬於有氧運動的專案,有節律的運動能有效消除神經系統病理性興奮灶,並且能很好的改善睡眠,克服神經衰弱誘發的注意力不集中現象,同時還能改善心肺功能,提高攝氧效果,使身心得到放鬆。
健身操或跳舞可以每天都參加,也可以每週參加3次的樣子,每次堅持跳20到30分鐘左右。
跳繩屬於耗時少,耗能大的有氧運動,堅持跳繩可以增加身體協調性,還可以鍛鍊多種臟器,增強心血管,呼吸系統和神經系統的功能,還兼有放鬆情緒的作用,所以也屬於輔助治療抑鬱症的方式。
不同的運動方式可以幫助人減壓,放鬆心情,減輕抑鬱情緒,使人精力充沛,精神放鬆,那麼抑鬱症適合做什麼運動呢?
瑜伽除了可以拉伸身體,鍛鍊核心肌肉群, 還能使人心緒得到放鬆,練習者在做瑜伽的時候,注意力高度集中在呼吸上,這樣有助於使思緒感到平靜,焦慮心理明顯減輕。
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